Question

如何才能放松心情？

Answer 1

面对目前的学习、工作和生活，压力无处不在。压力是生活中一剂调味品，适当的压力对我们是有益处的，它能提高我们的自我效能感，能够让我们有更多的干劲。当然，当压力超出了一个人的承受范围，我们本来的心理素质又比较差的话，压力就会对人产生巨大的影响，它将会严重威胁我们的身心健康。面对压力，如何缓解呢？有没有一些简单实用的小技巧呢。福建中医药大学心理中心主任丁闽江老师为你梳理了一些，看看对你是否有用。 

1.呼吸减压法。能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张。深呼吸，数到8。吸气，同时默默的数到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼气同时数到8。重复多次。这个简单的方法不仅可以提升你的能量，改善你的记忆还能能起到快速缓解压力的作用。

2.肌肉放松法。这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

3.冥想减压法。闭着眼睛静思也能让我们身心放松，让自己不再被压力所困扰，暂时放下学习和工作，可以任意想象自己静谧的空间里，那种状态屏蔽了世间的纷扰，像是世外桃源一样，压力自然就不存在了。通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

4.音乐减压法。音乐是缓解压力的一个好办法，不同心情可以听不同类型的音乐，听完以后心情就会变得好很多。有没有音乐细胞都不重要。只要是一个有感情的人，都会被音乐感染。音乐是有记忆的，曾经开心或者悲伤时听的调子，在以后任何的机会听，都会不由自主地把你带到原来的记忆中。选择那些平时喜欢的音乐，认真投入。不要在伤心的时候听曾经让你伤心的歌。

5.运动减压法。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房或者户外，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展、力量练习都行。徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自己最想做什么。

6.倾诉减压法。倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，倾诉也是一种很好的解决问题的途径，当我们压力较大时，需要有一个倾诉的窗口，这时可以找朋友聊天，跟朋友分享，自言自语也行，对身边的动物讲也行，即使不能帮助自己解决问题，也能让自己心情好起来；写出你的担忧，记日记，喊出你的担忧，也可以，这些倾诉方法都有助于你减轻压力。

7.旅游减压法。美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是最适宜的选择。所以，压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。

就是这些啦，整理不易，看完记得点个赞再走呀~