Question

深蹲一般多大重量和一组多少下为最佳？

我的体重为65KG，一般我举40多KG的重量，第一组极限能做到12下左右，第二组就差不多7 8下左右，一般我做3组
这样的练习方式对吗？我练深蹲的目的并不是想把大腿练粗，我只是想提升力量和爆发力
请各位高手给我更好的建议，谢谢

Answer 1

以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

充分了解深蹲的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。

组间时间间隔
这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

Answer 2

练力量最好是6次以下的重量，练爆发力最好是15--20次的重量慢蹲快起。
具体训练方式:一周练两次。
首先 充分热身，活动关节。--------小重量试举，活动腿部关节，感受关节充分活动开了
然后，开始做极限7次的重量， 每组做5次，做5-8组。 组间歇3分钟。
做完上面的训练，再用能做18次左右的重量，慢蹲快起，组间不超过1分钟，坚持做50个。

Answer 3

兄弟，你这种炼法有个问题就是组数和重量都不对，炼围度和爆发力不是一种炼法，你可以采取你的最大重量的一半，比如是十或二十公斤做半蹲跳，每组八个四到六组，感觉没劲了就做四个，一般你可以在做完全蹲后做半蹲跳，全蹲是十二个两组，八个两组，六个两组，其实肌肉感觉最重要，个数和组数是根据肌肉感觉定的，还有就是股二头和四头要平衡发展

Answer 4

130的体重举80多斤轻了，要60的，记住在你坐不起坚持不住的时候就是最练爆发力和毅力的时候，前面的只是热热身体，做完后肌肉一定得按摩和放松下，，，

Answer 5

长跑运动员有耐力 但都比较瘦 刘翔有爆发力 但耐力不行

大腿不粗 力量和爆发力是出不来的

建议用8成力量热身2组 然后用1。2--1。5倍最大负重 做2-3组 每组6次以下

在围度和力量上去后 再用你目前的计划训练 巩固和雕刻一下