Question

增加肩宽

我男生，今年十八岁，身高一米八，但是肩宽才四十二三，而且我脑袋不太瘦小，盆骨又很宽，接近四十，所以看起显得肩膀很窄小，特别是冬天衣服一穿厚，腰显得更宽，整个人看起来就是中间肥两头瘦，难看死了………我觉得锻炼肩膀的肌肉完全是治表不治根，最多一边增加个一两厘米而已，我想同时增加肌肉和骨骼，使肩宽达到四十九五十的样子，我模拟过的，那样最协调。所以请教各位。情别再说什么无法改造骨骼之类的话来打击我了……

Answer 1

人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。

因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有：

1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。

3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果

Answer 2

这个我自己做过实验：1、每天做扩胸运动四次，每次五分钟。做的时候要用力，刚开始会觉得有点酸麻，过一段时间就好了。2、每天坚持做200个俯卧撑。坚持做这些运动三四个月就会有所改善，但还是必须坚持，至少得两年

Answer 3

煅练三角肌

Answer 4

坚持游泳。游泳是一种很均衡地锻炼方式，几乎锻炼全身肌肉，这样效果更好。你看游泳运动员无论男女多半都是肩宽胸厚的。

Answer 5

多做扩胸类的运动，建议去健身房找教练指导！@

Answer 6

俯卧撑，双杠，哑铃一起练。每天练。