Question

关于跑步问题

在平常的柏油公路上跑步影响长个吗？有人说磨损膝盖处的软组织不好，。到底能在柏油路上跑步吗？
我很瘦啊，哈哈不胖

Answer 1

你好：跑步其实大有学问，我们的下肢关节及韧带至少需要1年的锻炼才能适应跑步。尤其在坚硬的水泥路或柏油路上跑步时，需要更长时间才能习惯，在习惯以前，绝不可激烈地跑步，否则容易损伤腿及膝盖。 尚未习惯跑步的人，在公路上跑步时，最容易受伤的是脚踝和跟腱。

注意事项：有些人没做热身运动就突然起跑，又没有正确估计自己的能力。跑步时，他们像短跑似地先从脚趾落地，而且落地的并不是脚趾尖端，而是靠趾跟后面的脂肪部分(即前脚掌前端)落地跑步。其实这是在操场跑道上的短跑中提高速度的跑法。在坚硬的道路上用此方法跑步时，跟腱必定受到强烈冲击，跟腱的周围会因为过度疲劳而发炎，医学上将此称为跟腱周围炎，是由运动引起的伤害之一。患这种病的人多半是突然开始跑步的人。患此病后，须经长时间才能痊愈，有些甚至过了1年后，仍会反复发作。

补充：对增高有帮助的运动

（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。

（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

Answer 2

最佳的运动是游泳。
柏油路面较好，条件允许的话，在塑胶跑道上跑最好。
如果你的体重较重，那跑步的频率和量都应该要适度。比如一次跑个3千米左右，一周2到3次就合适。否则就会导致受伤，而且肯定会磨损膝盖的。体重轻的话一次跑3千米，一周4到5次都可以。

Answer 3

应该没问题