不吃减肥药怎样减肥最快最有效
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运动+节食。
（1）饮食减肥法
原则：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、复杂碳水化合物（如谷类），增加新鲜蔬菜与水果在饮食中的比例。
低能量饮食：女性1000-1200千卡/每天；男性1200-1600千卡/每天。
（2）运动减肥法：
推荐进行中等强度的体育运动，如走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪等。
减肥不宜进行剧烈运动。
中等强度运动时心率可达到100-120次/分钟，低强度运动时心率可达80-100次/分钟。
每天坚持低强度运动2-3小时或中等强度运动1-1.5小时，可以达到每周减重0.5kg的目的。
（1）饮食减肥法
原则：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、复杂碳水化合物（如谷类），增加新鲜蔬菜与水果在饮食中的比例。
低能量饮食：女性1000-1200千卡/每天；男性1200-1600千卡/每天。
（2）运动减肥法：
推荐进行中等强度的体育运动，如走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪等。
减肥不宜进行剧烈运动。
中等强度运动时心率可达到100-120次/分钟，低强度运动时心率可达80-100次/分钟。
每天坚持低强度运动2-3小时或中等强度运动1-1.5小时，可以达到每周减重0.5kg的目的。
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