Question

怎样快速提高身体素质？

本人身高182，体重135斤，今年20了，喜欢打篮球，以前没时间，现在上大学了，想打球但感觉身体素质很差，弹跳框也摸不住，感觉爆发力很差，下盘也不稳，协调性和手感到还行，打球主要就投手还有依靠视野传个球，想问问有啥针对性的快速提高身体素质的方法，能提供训练计划的更好，我现在每天时间还挺宽裕的

Answer 1

首先你要有心理准备,因为好的身体不是一咬牙就能练出来的.现在你还不适合用锻炼计划之类的,每天做一些俯卧撑和仰卧起坐吧,这是最简单有效的,不要怕肌肉拉伤,如果运动完第二天疼的话,就暂停一天,疼是你肌肉生长的表现.坚持一段时间以后再去找训练计划吧.有不懂的 再来传呼我 希望能帮到你! 踏踏实实一步一步来吧。最快，一个月见效。1、坚持良好饮食。坚持“一口肉，两口饭，三口水果，四口蔬菜”原则。2、坚持锻炼。每天至少半小时的步行，要求快速步行（不是遛弯）；锻炼上肢和下肢的机能练习，如“举小哑铃30下左右+50个高抬腿/组”，反复3组，每次出现“酸”的感觉时停下，做休息。3、肺活量的提高，在有新鲜空气的地方做深呼吸，缓慢吐纳。适量游泳也可。慢跑，每次400~800米，在腿“酸”的时候可变成快走，以防发“酸”时候继续运动堆积脂肪。4、每天晒晒太阳补维生素D，然后喝牛奶吃鸡蛋补钙。照此一月后，体质应该有一定量的提高。（谨记：饮食和身体双管齐下）

【【载自搜搜百科】】

Answer 2

1、坚持良好饮食。坚持“一口肉，两口饭，三口水果，四口蔬菜”原则。

2、坚持锻炼。每天至少半小时的步行，要求快速步行（不是遛弯）；锻炼上肢和下肢的机能练习，如“举小哑铃30下左右+50个高抬腿/组”，反复3组，每次出现“酸”的感觉时停下，做休息。

3、肺活量的提高，在有新鲜空气的地方做深呼吸，缓慢吐纳。适量游泳也可。慢跑，每次400~800米，在腿“酸”的时候可变成快走，以防发“酸”时候继续运动堆积脂肪。

4、每天晒晒太阳补维生素D，然后喝牛奶吃鸡蛋补钙。

Answer 3

每天做马步，比如这星期2分钟下星期就三分钟。先解决下盘不稳的问题吧！脚下无根上身在灵巧有何用？咱又不会飞！

追问

具体每周，每天的强度怎么安排呀？我听说马步要是练的不科学毁膝盖什么的，我感觉我现在标准的一次2分钟差不多勉强能坚持下来

追答

怎样练科学你就怎么来呗！时间你自己安排 ，但一定要坚持。几分钟不要紧我只打个比方，累了就停下来。你说蹲马步毁膝盖，那打篮球不是极限运动呀？你说毁那里？篮球运动员有几个完好无损的？

Answer 4

建议坚持长跑，跑完再打篮球，这样交叉锻炼效果好。

Answer 5

如何提高身体素质？