Question

如何解决考试紧张这个问题?

时间可以证明一切!

Answer 1

考试焦虑表现 （一）担心考糟了，他人对自己的评价不利。例如，“如果考得不好，人们将对自己的能力产生怀疑”，“如果考得不好，意味着自己并不像原来所想像的那样聪明”等等。 （二）担心对个人的自我意象增加威胁。例如，“重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多”，“如果我考得不好，且不说别人对我有看法，就是自己也会失去信心”等等。 （三）担心未来的前途。倒如：“一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位”，“当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱”等等。 （四）担心对应试准备不足。例如：“对考试后果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试期间干扰我答题”，“考试前，我常常感到还需要充实一些知识”，“我似乎从来没有对应试进行过完全的准备”等等。 考试焦虑有各种各样的生理和心理反应，教育工作者应科学、明确地分析应试者担忧类型，明确由于考试焦虑所表现出来的各种生理和心理反应，向专业心理工作人员咨询有关问题，编制出“考试焦虑自我检查表”，以问卷的方式让应试者回答“考试焦虑自我检查表”中的各类问题，就基本上能够测查出来考试焦虑的各种表现和担忧类型，之后，针对考试焦虑的各种表现和担忧类型进行消除和排解。 考试焦虑自我消除方法——自信训练。 “自信训练”主要是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑患者自我表达正常的情感和自信心，使得那些消极的自我意识得以扭转，借以削弱或消除考试焦虑的一种自我训练方法。 “自信训练”的设计直接针对着考试焦虑的担忧成分。在应试前，考试焦虑患者有数不尽的担忧。研究表明，当一位应试者充满担忧的情感时，便会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，担忧也是多种心因性疾病的温床之一，如何通过自信训练来克服考试焦虑的担忧成分？下面是“自信训练”的两个步骤： 1.学会察觉个人消极的自我意识。 某些考试焦虑患者在临考前对自己消极的自我意识往往察觉不到。这是由于此种消极的自我意识已经成为习惯化的东西，应试者早已对此熟视无睹，不觉为奇了。要扭转这种情况，需要应试者仔细留心个人在临考前细微生理变化，以便通过身体反应的知觉来促进自己对个人消极的自我意象的察觉。 一般来说，当个体在面临一场重大考试时，假如具有神经性倒胃或面部肌肉紧张感等生理变化，通常便意味着大脑已经出现了消极的潜意识，对即将来临的考试已经朦朦胧胧地浮现出某些担忧的念头。针对这些潜意识或朦胧的念头，把它清晰地用书面语言表达出来，也就是在一张白纸上把这些担忧的想法逐条记下，这种做法可以把个体朦胧的潜意识提高到意识的水平，从而使个体清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的第一步，也是非常重要的一步。 2.养成向消极的自我意象挑战的习惯。 当逐条记述个人消极的自我意识以后，下一步就是要训练自己向消极的自我意识挑战，这是“自信训练”的决定性步骤。所谓的挑战，就是指向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。 下面举几例做示范说明： 例1，“我担心其他同学在这次考试中都比自己强”。 自我质辩：考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结底是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的，这种担忧使自己离开当前的中心任务，而且精力白白浪费在毫无价值的猜测上，这种担忧助长了个人的自卑情绪，使自己丧失了应有的信心和勇气，这种担忧也是精神上的枷锁，对个人的思想起着一种禁锢的作用。那么，个人应采取什么样的态度呢？那就是：抓住中心，排除杂念，立足于自我潜能的发挥，善于汲取其他同学成功的经验。 例2，“我讨厌考试，考试使我紧张，以至忧心忡忡”。 自我质辩：自己为什么要讨厌考试呢？并不是考试使自己紧张，而是自己使自己紧张。紧张是一种情绪状态，这种情绪状态虽然同一定的考试情境的刺激和影响有关，但最根本的还在于个性特征的评价能力。人应该努力成为自己情绪的主人，紧张情绪在很大程度上可以通过理性和意志的调节而得到控制。因此，把个人的紧张情绪完全归咎于考试情境，是不正确的，也是不负责任的。这种想法也有其危害性，其最大危害就是使自己推卸责任，文过饰非。长此以往，势必会形成一种惰性和不负责任的反感心理，以致于一遇考试就怨气十足。个人应采取的态度应该是：从个人上寻找紧张的原因，运用个人的理智和意志对自己的情绪进行调节和控制，这是紧张的根本良策。 例3，“要是考试过不了关，以后的前途就全完了，为此， 自己充满了担忧”。 自我质辩：为什么要假设考试过不了关呢？就像一名拳手，还没有走上拳击台，就假设自己已失败，这是不是取的自我否定的做法。从事任何活动和行动，要想成功，必须激发自信感。应试更是这样。还有，考试并不能够决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物，考试落榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，实现自我理想，对社会做出了贡献。这种担忧会增加无端的忧虑，从而影响中心任务的进行。应该采取的态度是：不要过多地考虑考试的问题，而应把注意力和精力集中在目前的学习和复习上，做好应试前的准备，有了一个充分的准备，考试是水到渠成的事，我们应重视考试但又不能视此为走向成功的独木桥，要以一种从容的心态坦然应对它。 总之，应试者要向消极的自我意识挑战，树立正确的自我意象，增加应试的信心和自知力，减缓或克服考试焦虑的担忧成分，以一种从容的姿态，新的精神面貌应对考试。