Question

本人女生，身高165，体重84.6㎏，体脂率35％，想开始健身，希望有大神告诉我应该把自己的目标体

本人女生，身高165，体重84.6㎏，体脂率35％，想开始健身，希望有大神告诉我应该把自己的目标体重定在多少？大概得锻炼以有氧为主还是无氧为主，或者采取什么锻炼方式这样的。可提高悬赏哦~拜托啦~

Answer 1

你确定体重84.6KG吗？你的正常体重范围是50-65KG，体脂降到25%左右。
建议以有氧为主，但是在做有氧前先适当做无氧，这样减脂效果手桥肆会好。
无氧主要以哑铃和徒手练习为主，比如哑铃平举、弯举，仰卧起坐，适当增加你的肌肉含量，循序渐进。
有氧包括跑步机，单车，椭圆机，操课等，有毕轿氧的关键是心率，一般在130-150次/分，持消氏续时间在30-60分钟，燃脂效果好，但注意保护好膝关节。
最重要的一点是饮食，减少碳水的摄入，营养均衡，但是总热量要控制出现赤字，当你体重不增加时的饭量减少400-600大卡为宜。减肥速度不能太快，不然皮肤会松弛，不好恢复，身体也受不了，建议一周瘦1公斤就可以。
最好找一个懂健身或者教练带一下你，同时你也加强这方面的学习。

追问

我确定我的体重是84.6而且我希望自己的体质维持在百分之十五左右。所以。。不清楚目标体重具体是多少。

追答

不要太纠结于目标体重，你现在应该马上行动起来，首先是控制饮食，比以前少吃一些主食，多吃水果和蔬菜，还有蛋白，所以学习下营养学吧。
关于体重只能是一个范围，同样110斤的两个人，体脂低的看起来肯定比体脂高的苗条。因为脂肪比较轻。
正常体质范围是26%-31%，身才苗条的话一般低于20%，女性低于18%就可以看到马甲线了

追问

可是如果是一百一十斤的话证明我脂肪率是0啊。

追答

你的脂肪率是怎么来的？体脂和体重没有必然关系。
脂肪率是你体内脂肪的重量占体重的百分比，正常人将体脂减到10%以下已经很难了，减到0是不可能的，再说脂肪并不是一点好处没有，女性至少要保持在10%，太低会影响健康的。

追问

我的体脂率是去医院测的。。。也就是说，我不能把体重减到一百一了？谢谢您的耐心。

追答

我明白你的意思了，你想着现在体重去了体脂还剩110斤，所以减到110你的体脂为零，这是不对的。其实你的身体里面最多的是水，肌肉中也有水，当你减重时不可能只减脂肪，做有氧或多或少都会掉肌肉，包括健美运动员最后脱脂也会掉一点肌肉。另外，你的肌肉重量也是比受的人多的，只是可能分布不均匀，所以你在做力量时应该多组数，多次数去练习。

追问

谢谢您。我初中时候是专门游蝶泳的。所以腹部后背和肩部即使胖了也比一般人壮很多。主要是现在研究生，写论文做实验什么的生活不规律。非常感谢您的回答。

Answer 2

目标都是自己定的 一个周期减5斤或10斤
锻炼的孙前方式肯定是无氧 去健身房的话动感单车 跑步机 游泳 无条件的话就马路上慢跑 小区里跳绳 上下班骑升凯扰车 所有项目都是起码40分钟有毅力可以吵旦60-90分钟 一周3次相当于隔天锻炼

Answer 3

要以减脂为主，所以顺序是这枝洞样滴，热身+无氧10min+有氧30min+拉伸,减脂最好的办法就是一毁搭旁定要在有氧运动钱前做无氧运动，纤橡推荐你做hiit

Answer 4

当然是有氧运动了，这样可以不因为运动消耗大增加食欲可以起到控制体重减肥的目的。

Answer 5

你好，我则册觉得你这个身高的话，体渗盯毕重在一百一左右是最合丛芹适的。
锻炼其实不一定非要拘于形式，所有能消耗热量的地方你都要利用到才行，比如平时坐着时动动腿，动动手之类的！

追问

如果体重一百一的话是不是意味着体脂率要维持在百分之一左右呢？