Question

可以不借助工具锻炼肌肉的动作有哪些？

可以不借助工具锻炼肌肉的动作有哪些？最好加上名称和图片，最好官方一点，齐全一点的答案。

Answer 1

多运动。生命在于运动!!。1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。 4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

Answer 2

平板支撑啊，这个不需要借助任何工具，场地合适就行了。仰卧起坐，俯卧撑这些都不用器械，但要一定场地。具体看你要练哪里的肌肉了。扩胸，吸腹用劲，踮脚走路，深蹲，马步，波比跳。方式方法很多，但没有哪样是可以一次练全身的。这些里除了平板支撑需要一定专业性和注意事项外其它都没什么特别的要求的。

Answer 3

最简单的就是俯卧撑，你也可以借助家里的门框，窗台，进行各种肌肉锻炼，其实只要你想那都能锻炼就看你想不想了

Answer 4

下个keep软件，根据里面的去锻炼。时间不多没太多时间去健身房，就睡前2小时做做运动。可以做俯卧撑，仰卧起坐，最好加上平板支撑。这些度需要坚持时间长了才能出效果。

Answer 5

所以每天做俯卧撑。做半个小时或一个小时的瑜伽训练也可以。