Question

有氧运动减脂心率应该多少？

网上找到的答案是 （220-年龄）*0.8（最高心率）或*0.6（最低心率），最近几天试了一下，在这个范围跑步机，动感单车等等共计1.5小时，虽然出了一身汗，但感觉仍有余力，是不是应该加强？

Answer 1

维持在最大心率的60%-80%左右。
一般来说普通人进行有氧运动的话，心率维持在最大心率的60%-80%是合适有效的范围，进行有氧运动时的实际心率不宜超过或低于这个心率范围，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，让人体维持连续运动状态，且减脂效果最好

Answer 2

是可以加强度，不少于一个小时就好。不过还要看一周的计划，天天力竭并不合理，恢复很重要，不要影响正常生活，过度会致慢性损伤。

Answer 3

有氧运动心率控制的范围看人群而定：

一、针对健康状况较差的人群：
目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 。

二、针对普通人群：
目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 。

三、针对身体素质较高的人群：
目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能 。

Answer 4

减肥不是一天就可以成功的，尽管尚有余力，到第二天可以恢复不感到疲倦就行。按这个运动量坚持一个月可以见效果，坚持三个月肯定有结果。

Answer 5

哈哈哈哈哈！