大哥 我想练腹肌 我15岁 有什么方法么

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叔淑兰本乙
2020-04-13 · TA获得超过3.6万个赞
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一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉,其中腹肌又是尤为重要的一块。那么,究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢?今天,我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效方法,给大家做一个分享:
一、腹部--侧卧收腹
动作一:侧卧,手扶头后部
动作二:腿部弯曲,上体侧前抬
动作三:恢复到动作一
二、腹部--坐姿收腹
动作一:坐姿,上体基本垂直,腿前伸
动作二:腿部弯曲抬起,下腹收紧
动作三:充分打开,恢复到动作一
三、腹部--仰卧举腿
动作一:平躺,腿部抬起,下腹收紧
动作二:举腿与地面垂直
动作三:恢复到动作一
四、腹部--团身起坐
动作一:平躺,举腿与地面垂直
动作二:头部和腿部尽量收紧
动作三:恢复到动作一
五、腹部--站立压腹
动作一:弓步,手抱颈后,身体后仰
动作二:上身前压,呼气
动作三:恢复到动作一
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平静且勤俭灬松柏x
2019-10-28 · TA获得超过3.6万个赞
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1:保持身材,注意自己饮食
2:你肯定还是学生,每天早上先去操场跑步,把全身机能激活
3:做俯卧撑(坚持)
4:晚上可做仰卧
5:在家做仰卧时把腿放到高处
6:在班里可借助两个凳子,人在中间,两手将自己身体撑起,腿要放平行
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