Question

腰椎间盘突出怎么锻炼好了？

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Answer 1

腰椎间盘突出症是临床常见病症，属于慢性退行性疾病，日常的养护和康复锻炼十分重要。要减少弯腰次数，少提重物，保持腰部良好姿势，避免受凉，加强腰背肌锻炼，都是促进恢复，减少复发的好方式。

Answer 2

如果没有症状，想加强腰椎间盘的保护，可以增强核心肌群的力量，例如脊柱后方的竖脊肌和腰方肌，脊柱前方的腹肌和腰大肌。我遇到好几个健身教练，在我看起来一定要引发腰椎间盘突出症，但是他们自体感觉并不明显，因此肌肉的强化对我们椎间盘的保护绝对非常的重要！

Answer 3

除了一些专门的训练，腰椎间盘突出患者在日常活动中也有一些应该要注意的事项。比如搬重物的时候要注意正确的姿势，应该采取直腰，同时屈髋屈膝。避免没有精神准备的突然动作，造成腰部扭伤。

Answer 4

要把腰椎间盘突出的腰椎拉回原来的自然状态，做引体向上就可以做到，但是这对患者的能力体力都有一定的要求，最好是量力而行。因为受重力的影响，做引起向上的时候身体自然下垂，可以达到牵引腰椎的效果。

Answer 5

我是腰椎压迫坐骨神经痛，左腿一边整天疼，睡觉也难受，后来跟着网上的国标版八段锦练习，开始练了一个月，腿疼已经消失，到第三个月，症状已经大大缓解，就剩下坐骨神经还有一点感觉，但是不影响休息，估计还坚持半年就能完全好。