Question

减肥有哪些主要禁忌？

Answer 1

1.忌不做热身活动

人的各部肌肉从安静状态到紧张状态，有一个逐步适应的过程，因此，在减肥健美锻炼时必须通过慢跑、徒手操和轻器械的力量练习等热身活动，使全身肌肉、韧带和关节得到充分的活动，以便机体在进入正式锻炼时，发挥更大的工作效率，从而避免或减轻心慌、气喘、出冷汗、腹痛、动作变形现象，防止肌肉、韧带和关节在锻炼时出现损伤。

2.忌空腹锻炼

空腹时人体内血糖水平降低，会引起头昏，四肢乏力，甚至昏厥等现象。空腹锻炼会产生饥饿感，可能出现腹痛，还会抑制消化液的分泌，降低消化功能，容易发生意外。

3.忌饭后大运动量锻炼

饭后消化器官活动需要大量的血液供给。这时参加减肥锻炼，由于大量血液流向四肢肌肉，使肠胃部分的血液量减少，因而影响了食物的消化吸收。同时，胃肠受到器械或自身负荷的压迫后，蠕动受到限制、易引起胃痉挛、腹痛、出虚汗或呕吐等现象。因此，一般应在饭后1.5~2小时后再开始锻炼。

4.忌身体不适时锻炼

心脏病、高血压、活动性肺结核、传染性肝炎、癫痫病，传染性皮肤病患者，有开放性伤口或感冒的人，以及身体过度疲劳，情绪不佳和月经期的妇女等，皆不宜参加减肥锻炼。因为在这些情况下锻炼，不仅效果不好，对健康不利，而且会加重病情、感染疾病，甚至发生意外伤害事故。

5.忌锻炼时意念不集中

减肥锻炼不但动作要规范，而且必须全神贯注、专心致志，做到心神合一。切忌在锻炼中边说边笑边练习。

6.忌锻炼时贪图快，急于求成

肌肉的发达要有一定量的积累，切忌盲目蛮练。使用的减肥的器械过重时，运动量过大，练后身体疲劳，不爱吃饭，睡不好觉，体重下降，肌肉萎缩，甚至造成损伤，结果会事与愿违。

7.忌锻炼中大量饮水

有些肥胖者在锻炼中口渴，是因为口腔和咽喉黏膜的水分蒸发，或尘埃刺激、空气干燥以及唾液分泌减少所致，并不是体内真正缺水，可用漱口来解除渴感。有些人出汗较多，口干舌燥，可少量饮水。如饮水过多，会使胃部膨胀，妨碍肺肌活动，影响正常呼吸，并对肠胃、心脏有害，还会反射性引起汗液分泌加强，使体内的盐分丧失过多，导致四肢无力、抽筋等现象的发生。因此，在锻炼中应严禁大量喝水。

8.忌减肥过程中减减停停

为了减肥，不少人采取节食的办法。体重超过正常值20％以上的人，有必要减轻体重，以降低血压和胆固醇，帮助糖尿病患者控制体内的血糖。但是，如果下决心采取节食措施，就要坚持下去，不可减减停停，使体重骤减骤升。这样会严重损坏人体的调节系统，并有可能造成患心脏病的机会。

美国麻省法拉明翰心脏研究中心根据40年来追踪5000多人的情况统计出：体重减轻10％的人，患冠心病的机会相对减少20％，体重增10％的人；患冠心病的机会相应增加30％；体重先减轻10％的人，后又恢复到原来体重的人，患冠心病的机会比增加体重的人的患病比率还要大。美国得克萨斯大学曾以1959人为对象，追踪研究了25年，结果发现：体重增增减减的人患冠心病的机会，要比体重基本保持稳定的人患冠心病的机会高出1倍。

由此可见，采用节食措施一定有恒心，决不可时节时不节，节食不稳定只会有损健康。

Answer 2

减肥的8个禁忌