Question

大部分人做的健康运动，你做对了吗？

Answer 1

建议一：选好环境，避开高温高湿
专家提示，夏天的高温高湿环境会增加运动中脱水、热痉挛和中暑的风险。当气温超过27℃，或湿度超过75%的时候，应尽量避免运动。
北京小汤山医院健康干预部主任胡坤：所以我们在夏天运动的时候，一定要尽可能选择早晚气温比较低的时候进行。
建议二：注意补水，预防电解质紊乱
专家建议，运动前4个小时可以补充300至500毫升的水分；运动过程中应该少量多次补水，每隔10到15分钟补充100至150毫升。运动后1小时之内，也要补充适当的水分，以弥补体液的流失。
北京小汤山医院健康干预部主任胡坤：如果说我们运动时间过长，这时候我们就要补充一些含有糖、钠、钾的电解质饮料，以对抗脱水，维持体液的平衡。
建议三：做足热身，让心肺和肌肉准备好
专家介绍，如果在没有热身的情况下突然运动，我们的心肌供血会跟不上，关节肌肉等运动系统也没有做好准备，就会增加心肌缺血、心律失常和肌肉拉伤的风险。热身活动主要包括两部分：一是中小强度的耐力运动，比如原地踏步、快走或者慢跑、交叉步、开合跳等，为的是提高心肺适应性；二是身体各部位的动态拉伸，可以提高肌肉关节的伸展性。
北京小汤山医院健康干预部主任胡坤：一般情况下准备活动要持续5到10分钟，在气温比较低的时候要适当地延长时间，可以持续10到15分钟。
建议四：量力而行，找到适合自己的节奏
专家特别提示，运动没有好坏之分，适不适合自己最重要。就算是同一个动作，我们也可以通过降低运动幅度、减慢运动节奏来降低运动强度，从而减少运动损伤的风险。

Answer 2

大部分人做的健康运动，你做对了吗?不一定是对的。那么怎样运动才健康呢？

1. 均衡饮食。

运动前你必须拥有良好的体态，均衡饮食很重要。垃圾食品要保持一些节制，坚持喝脱脂或者2%的牛奶，多喝水，多吃蔬菜水果。

2. 循序渐进。

循序渐进将会使你的锻炼更加安全。如果你平常活动很少，在最开始运动的时候一定要注意适量，不可高估自己的运动量，要一步一步来，慢慢增加自己的运动量。很重要的一点是在运动前一定要做好热身运动，避免运动引起的抽筋的等。

3. 正确呼吸。

运动时要注意呼吸。特别是跑步时，呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

4. 补充水分。

要根据自己的运动量合理的补充水分，注意在喝水时不要暴饮，一口气喝光，这样对胃不好。

5. 坚持，切不可半途而废。

Answer 3

做对了。因为大部分人做的运动都是健步走，每天的量控制在7500步左右，因为这个步数对心脏对健康最有效，而且选择的时间是下午四点到六点，避开车流量多的马路，选择有树木公园环境好的地方去做健康运动。

Answer 4

跑步白跑——速度太快、时间不够

孑然一身的你，在操场上或跑步机上做个拼命三郎，使劲地跑、快快地跑，十分钟过去，满脸通红，觉得终于完成今天的锻炼任务了。

也是一个想要减肥的你，缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草，或者与一旁健身的朋友闲聊，不知不觉，三四十分钟就过去了，你微微出汗，心情爽朗，期待着明天的再次出行。

技术分析：对于跑步来说，最好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步，慢下来，再慢下来，进行持续的运动，时间更长一些，每天与心爱的运动45分钟以上，这样就能更多地动员体内的脂肪，达到瘦身的目的。

单车白骑——阻力太大、节数太少

绚丽的灯光，高分贝的音乐，为加强锻炼效果，好胜的你把动感单车的阻力调到最大。音乐响起，你也随着节奏快速动起来。

灯光依旧绚丽，音乐仍旧激情。想要健美下肢的你，也来到了这里。把阻力调到适合自己的地方，骑起来不会很累，你随着音乐骑着单车。不费力地上着一节又一节课，每次都坚持到最后，目标也不知不觉实现了。

技术分析：相比较而言，同样应该选择第二种。动感单车可以锻炼下肢力量，可随着阻力的大小不同，锻炼的结果也有所不同。阻力过大，脂肪消耗同时，肌肉也会变得粗壮，反之，锻炼强度适中，阻力小一些，坚持时间长一点，效果就完全不一样了。

Answer 5

1.肥瘦人群
如果你是大体重的人，想要通过运动减重，那么跑步跳绳对身体来说当然是属于不健康的运动，在基于体重大的情况下运动对膝盖会造成一定的损伤。如果是瘦子想增重的话，建议不要去做一些有氧运动，不然你辛苦锻炼一段时间，回来发现自己反而掉称了。
2.饮食
无论你是想通过运动控制体重、锻炼身体或者为了其他种种，首先还是要有一个合理的饮食结构，既不能通过节食来减重，也不能通过暴饮暴食来增重。
3.过犹不及
有的朋友第一次锻炼就想着达到极大的运动量，结果身体承受不了，第二天要死要活的。最后产生畏惧心理，最后不了了之。运动在于持之以恒，比如俯卧撑，第一次能做20个，那么我坚持几天20个，然后再加5-10个，让身体有一个适应的时间，才不会伤害到自己的身体。