关于健康运动，我认为是因人而异，针对不同人群有着不同的运动方式。

1.肥瘦人群

如果你是大体重的人，想要通过运动减重，那么跑步跳绳对身体来说当然是属于不健康的运动，在基于体重大的情况下运动对膝盖会造成一定的损伤。如果是瘦子想增重的话，建议不要去做一些有氧运动，不然你辛苦锻炼一段时间，回来发现自己反而掉称了。

2.饮食

无论你是想通过运动控制体重、锻炼身体或者为了其他种种，首先还是要有一个合理的饮食结构，既不能通过节食来减重，也不能通过暴饮暴食来增重。

3.过犹不及

有的朋友第一次锻炼就想着达到极大的运动量，结果身体承受不了，第二天要死要活的。最后产生畏惧心理，最后不了了之。运动在于持之以恒，比如俯卧撑，第一次能做20个，那么我坚持几天20个，然后再加5-10个，让身体有一个适应的时间，才不会伤害到自己的身体。

不同年龄段的人群运动健身，可以选择的运动方式和要求可不太一样。

1、青少年

青少年参与运动健身应掌握一种以上的运动技能，多种运动方式交替进行，包括有氧的慢跑、快跑、网球、足球，力量练习的俯卧撑，引体向上等。做到“有氧运动天天做，大强度运动必须做，力量练习隔日做，牵拉运动前后做”。

2、成年人

成年人健身应遵循 “有氧运动天天做，大强度运动选择做，每周2-3天力量练习，牵拉运动前后做” 以有氧运动为基础，力量牵拉练习都要有。快走，慢跑，骑车以及深蹲卧推等都是推荐的运动方式。

3、老年人

而老年人运动健身可以延缓衰老，调节心理。因此除了太极拳、柔力球、半蹲、仰卧卷曲这些有氧、力量练习外，应增加平衡练习以预防摔倒，如作为身体前后移动，一字站立平衡、平衡移动等，同时注意牵拉。

患有高血压、高血脂或糖尿病，以及超重、肥胖、骨质疏松人群不可盲目健身，《指南》给出了运动处方。通常来讲，“三高”人群应选择全身主要肌群参与的中等强度有氧运动。

4、高血压人群

快走是调控血压的最好的运动方式，高血压患者如果安静时血压超过180/110mmHg，先药物控制血压，经医生同意后在进行运动。运动时应避免憋气用力，以免血压突然升高。

5、高血脂人群

高血脂人群可选择游泳、蹬车或走跑交替运动。每周中等强度有氧运动超过150分钟对降低血脂有效，每周运动300分钟效果更好。同时要注意增加日常身体活动量，如尽量少开车，多步行，少坐电梯，多走楼梯。

6、糖尿病人群

糖尿病人群除快走、蹬车外，如果身体机能状态好，才可进行大强度有氧运动，如跑步。

7、超重人群

对超重人群来说，长时间走是最好的减肥运动方式，如果体重过大，可以先做蹬车，游泳等非体重支撑运动。相反的，支撑体重的有氧运动方式对防控骨质疏松效果更好，如快走、慢跑等，这部分人群则不适合进行游泳运动。