心梗越来越高发中老年人如何做好预防？
想要预防心梗，首先在饮食方面要尽量清淡一些，尤其是盐的摄入量要有所限制。要不然则会导致血管升高血压物质的敏感性增加，导致细小动脉出现痉挛的情况，使血压在短时间内升高。此外过多摄入食盐还会使心脏的负担加重，使血容量增加，建议成年人每天摄入食盐的量不能够超过6克，其中包括隐性盐，比如酱油、蚝油等等。
2、 低胆固醇、低脂肪饮食
平时还要保持低胆固醇、低脂肪饮食的原则，要不然不但会引发肥胖，还会增加高血脂症以及高血压的发生几率，使心脑血管受到伤害，增加心梗的几率。在烹调食物的时候要使用植物油，比如玉米油、菜籽油、芝麻油，而且使用的量不能够超过25克，这些植物油当中不含有胆固醇，而且含有丰富的不饱和脂肪酸，对心脑血管健康有一定的帮助。
文章图片2
3、 控制总热量的摄入
如果每天摄入过多的热量，则会导致肥胖的发生，而肥胖者患上心梗的几率则比普通人大很多，因为过多的脂肪会环绕在心脏四周，使心肌收缩的功能减弱，因此要控制每天总热量的摄入，正常情况下，每天供给的热量每公斤体重25~30千卡为宜。
4、 多吃富含维生素的食物
想要预防心梗，平时还要多吃一些富含维生素的食物，尤其是富含维生素C的食物，能够使血管的弹性有所增加，此外还能够降低血管出血的几率，因为维生素C能够促进伤口愈合。此外还要适当地多吃一些富含微量元素的食物，只有得到充分的营养供应血管才会变得更加健康，因此平时要多吃一些新鲜的水果蔬菜，比如猕猴桃、草莓、西红柿等等。
5、 早上起床要慢一些
早上睡醒之后尽量不要立即起床，要在床上躺4~5分钟，然后慢慢地起床，要不然则会因为体位的变化而使血压突然升高，增加心梗的几率，此外早上因为缺乏水分的原因，血液通常比较粘稠，突然起床则会增加血管堵塞的几率。
文章图片3
6、 控制血压
把血压控制在正常的水平，对于防治冠心病和预防心梗有很大的帮助。高血压患者每天要对血压进行监测，而且要服用适合自己的降压药物，尽量将血压控制在130/80毫米汞柱以下，不但对预防心梗有很大的帮助，对于中风、肾功能损害、眼底疾病等并发症的预防也很有帮助。
最重要的是健康的生活方式，包括低盐，低脂，低糖的，清淡的饮食，运动减肥，而运动每天的运动量是七千五百步，减肥把体重指数控制在十九到二十四之间，一定要生活规律，不熬夜，保持一个良好的心态，如果有了高血压，糖尿病，高脂血症，还要进行降压，降脂以及降糖治疗，具体降到多少，一定要遵守医生的医嘱，如果是吸烟的话，一定要把烟戒掉，因为烟对我们身体是有害的，会引起一系列的慢性病，如果是饮酒的话，尽量地减少酒的摄入量，酒少量的摄入对我们机体有一定的益处，但是大量的会产生的一系列的不良的后果，只有保持健康的生活方式，积极地处理其他的慢性病，这样才能有效地预防冠心病，尤其是心梗的发生。所以预防心梗的发生是我们日常生活需要非常重视的一件事情，除了在生活方式上的改善，一定要定期的到医院进行相应的体检，及早发现疾病，及早进行治疗。
中老年人如何预防心肌梗死？
预防心肌梗死主要是中年人的通过降低血压，降低胆固醇，戒烟限酒，控制糖尿病的预防起到一定的作用。对病情稳定急性心肌梗死后，冠状动脉造影可以知道血管疾病，血管受累血管和心脏功能的程度的性质。选择特定的预防措施，根据所选择病变的治疗方案，以防止再梗死，心律失常，猝死和心脏衰竭等问题的发现。
对于中老年人来说，预防心肌梗死需要注意以下几点：
第一点是要减少心梗危险因素的暴露，比如高血压，糖尿病，高脂血症和吸烟等都是心梗最为明确的危险因素，这个时候需要严格控制血压，血糖和血脂在安全的范围之内，同时要严格戒烟。
第二点需要注意自身心理的平衡，情绪的波动会引起血管的收缩，心率的加快，而增加心梗发生的风险。
第三点要注意气候的变化，加减衣物，而降低心梗的发生率。
第四点是要保持大便的通畅，便秘的患者在用力排便的时候，腹腔压力增高，会引起心肌供血的障碍而诱发心肌梗死。
最后一点，一旦出现心绞痛，胸闷不适等心肌缺血的早期症状，及时就诊，排查冠心病，避免病情恶化。
二、晨起要慢一些。这点主要是说，早晨起床的时候要慢一点，刚睁眼不要立即起身。先在床上静躺几分钟，然后慢慢起床。不要容易使自己的血压突然升高，诱发心梗。早晨起床的时候，身体因为缺水会使人体的血液浓稠，立即起身容易使自己头晕，增加血管堵塞的风险。
三、多吃富含维生素的食物。生活中多吃富含维生素的食物，例如：胡萝卜、苹果、猕猴桃、西红柿等，这类食物含有丰富的维生素，能增加人体血液的循环，降低患血脑血管的风险。
四、控制总热量摄入。中老年人不宜过多的吃一些高热量的食物，长时期的吃夜宵，容易导致人体消化不良，引发肥胖，增加肠胃、肾脏等器官的负担，并且有研究发现，肥胖人群患心梗的疾病比普通人高。所以中老年人要注意，养成健康的饮食习惯，控制每天摄入食物的热量，避免肥胖，诱发心梗。
五、低脂肪、低胆固醇饮食。这点也是需要中老年人注意饮食，现在社会中人们都喜欢吃烧烤、火锅等高油食物，这类食物也容易引发心脑血管出现问题，增加患病风险。平时要注意多吃一些粗粮、植物油，粗粮是高纤维食物，能增加人体的消化、循环功能，可以有效的帮助人体排出体内毒素，对身体是有益的。
六：限制食盐摄入量。生活中中老年人还需要注意食盐的摄入量，食用的食盐量过多，容易引发高血压，对血管增加负担，诱发心梗。此外食盐的摄取过高，还容易对人体甲状腺造成威胁，诱发甲状腺结节等问题。所以劝告中老年人，饮食要清淡一些，注意食盐的摄取量。
1、 限制食盐的摄入量
想要预防心梗，首先在饮食方面要尽量清淡一些，尤其是盐的摄入量要有所限制。要不然则会导致血管升高血压物质的敏感性增加，导致细小动脉出现痉挛的情况，使血压在短时间内升高。此外过多摄入食盐还会使心脏的负担加重，使血容量增加，建议成年人每天摄入食盐的量不能够超过6克，其中包括隐性盐，比如酱油、蚝油等等。
2、 低胆固醇、低脂肪饮食
平时还要保持低胆固醇、低脂肪饮食的原则，要不然不但会引发肥胖，还会增加高血脂症以及高血压的发生几率，使心脑血管受到伤害，增加心梗的几率。在烹调食物的时候要使用植物油，比如玉米油、菜籽油、芝麻油，而且使用的量不能够超过25克，这些植物油当中不含有胆固醇，而且含有丰富的不饱和脂肪酸，对心脑血管健康有一定的帮助。
文章图片2
3、 控制总热量的摄入
如果每天摄入过多的热量，则会导致肥胖的发生，而肥胖者患上心梗的几率则比普通人大很多，因为过多的脂肪会环绕在心脏四周，使心肌收缩的功能减弱，因此要控制每天总热量的摄入，正常情况下，每天供给的热量每公斤体重25~30千卡为宜。
4、 多吃富含维生素的食物
想要预防心梗，平时还要多吃一些富含维生素的食物，尤其是富含维生素C的食物，能够使血管的弹性有所增加，此外还能够降低血管出血的几率，因为维生素C能够促进伤口愈合。此外还要适当地多吃一些富含微量元素的食物，只有得到充分的营养供应血管才会变得更加健康，因此平时要多吃一些新鲜的水果蔬菜，比如猕猴桃、草莓、西红柿等等。
5、 早上起床要慢一些
早上睡醒之后尽量不要立即起床，要在床上躺4~5分钟，然后慢慢地起床，要不然则会因为体位的变化而使血压突然升高，增加心梗的几率，此外早上因为缺乏水分的原因，血液通常比较粘稠，突然起床则会增加血管堵塞的几率。
文章图片3
6、 控制血压
把血压控制在正常的水平，对于防治冠心病和预防心梗有很大的帮助。高血压患者每天要对血压进行监测，而且要服用适合自己的降压药物，尽量将血压控制在130/80毫米汞柱以下，不但对预防心梗有很大的帮助，对于中风、肾功能损害、眼底疾病等并发症的预防也很有帮助。
温馨提示
想要预防心梗，生活中的方方面面都要特别注意，在饮食方面要限制食盐、胆固醇以及脂肪的摄入量，生活方面早上起床的时候要尽量慢一些，而且要把血压控制在正常的水平之内，此外曾经发生过心梗的人要随身携带急救药物，比如硝酸甘油。
