Question

初中生该怎么锻炼？162CM 52KG 俯卧撑跟仰卧起坐一次性都是15个的样子 引体向上10个的样子 只有一个哑铃

Answer 1

就你这个年龄来说，正是骨骼发育的时候，因此，科学的锻炼有助于你打好健美体型的基础。
男性最美的体型为倒三角形，因此你要重点练习上肢，促进上肢肌肉的发达和骨骼的发育。
1、俯卧撑主要锻炼臂力和肩阔肌，每天至少要做6组，每组20个足够，随着臂力的增强，数量不变，但可逐渐抬高脚的高度，呈脚高手低的倾斜状。要点：一定要保持身体的平上平下。
2、仰卧起坐主要联系腹肌及腰肌，每天至少要做6组，每组至少保证30个，若能达到每组100个，恭喜您！您的第八块腹肌就跃然肚上了。要点：双手扣在双耳处，起时与腿成110度左右夹角，落时与身体成160度左右夹角，即起落时一定不要成90度和180度。
3、哑铃可用于增强二头肌和背阔肌，但一定要一对练习。单个用力不均，容易造成肌肉不对称。
祝您健美！