Question

跑步小腿会粗的原因？跑步避免小腿变粗的方法有哪些？需要注意什么？

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Answer 1

小腿跑粗的原因

跑完后小腿肌肉充血，感觉小腿变粗了。 如果休息两天再看一遍，小腿应该会恢复的，毕竟肌肉有恢复期。跑步后不要拉伸。 跑完后拉伸10分钟，可以有效防止小腿变粗，让小腿线条越来越纤细。

怎样跑步才能避免粗腿

采取正确的跑步姿势

保持头肩稳定，双眼向前看，肩膀适当放松，避免抱胸。摆臂是以肩为轴的前后运动，左右运动范围不超过身体中线。 手指、手腕、手臂放松，肘部呈90度左右。从颈部向下至腹部保持直立，躯干不宜左右晃动或起伏过大。 双腿前摆时主动送胯，跑步时注意胯部的转动和放松。保持腰部自然挺直，不要太直，同时大腿和膝盖用力向前摆动。将双脚放在身体前方约一英尺处，靠近中线。 小腿不应拉伸太远，以免因用力过大而拉伤跟腱。 正确着地时，着地在脚的中部，让冲击力迅速扩散到整个脚掌。

低强度、有节奏、长时间有氧运动的慢跑

慢跑至少需要 30 分钟，最多需要 1-2 小时。 但速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不了作用。 慢跑20分钟以上，不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。 因为慢跑和长跑不是很激烈，不会造成身体太缺氧，所以有利于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

关于跑步的误区

很多人认为跑步是一种无氧运动，其实不然。 跑步强度高、强度大时为无氧运动，如100米、200米、400米等短跑。 短跑运动员都将前脚掌着地，这样才能跑得更快，也需要强壮的小腿肌肉。 因此，你会发现短跑运动员的小腿粗壮。跑步强度低、时间长时，是马拉松等长跑等有氧运动。 他们每天跑十多公里，腿只会变细、匀称，不会变粗。 我们通常理解跑步会使腿变粗，因为腿部的肌肉使腿变粗。 其实大部分女生的腿变粗了，并不是因为腿部肌肉增加了，而是腿部脂肪增加了。

Answer 2

跑步小腿变粗是因为没有拉伸肌肉，跑步完之后要做拉伸训练，按摩小腿，顺着肌肉的走向进行按摩。注意避免乳酸堆积，导致腿痛。

Answer 3

主要是因为运动量太大就会导致肌肉增多，最好的办法就是控制每天的运动时间，不要超过半个小时就行了。

Answer 4

是因为你跑步时间太久了，在跑步的时候其实可以跑慢一点，不要快速跑，也需要注意多拉伸小腿。