哪些小技巧可以帮助克服因焦虑、抑郁等不良情绪导致的失眠？
一、规律性睡眠时间。
尝试分配日常生活，使你每日在同一时间入睡和醒来。这代表着，有时候无论你有多累，都务必准时入睡和醒来。
二、防止午休。
小睡也许会觉得非常好，使你感觉自身在填补睡眠，但他们会弄乱你的昼夜节律。你需要再次学习培训你的人脑，在一些固定不动的时段里入睡和醒来时。因此，不必午休。
三、床，只用于入睡。
失眠症，通常是由于睡觉前或者在床上时过于激动。很多失眠的人躺在床上去看书，看电视剧，通电话。或仅仅犯愁。其结果就造成，床变成激动和焦虑情绪的标示。只是把床用于入睡，这也是很重要的。念书或者通电话要在其它屋子。对你说好朋友，别在你发生关系后让你通电话。
四、在睡觉前一小时，防止焦虑情绪激动。
在发生关系前，防止和人争执或者颇具考验的每日任务。你可以不愿被调节激动起来，在睡觉前的那一个钟头，逐渐放松出来。做一些放松或者乏味的事儿。睡觉前，不必锻炼身体。
五、尽早进行你的“焦虑情绪时间”和“待办事宜”明细。
大部分人失眠症是由于过多的精神实质主题活动。你仅仅在睡觉前想得过多。你也许会在床上想明日必须做的事儿，又或是你能想今日发生什么事。你太多疑了。在睡觉前三个钟头或是更早时，空出一段焦虑情绪时间。写出你的焦虑情绪，问一问自身是不是能采用哪些合理对策，列举一张“待办事宜明细”，方案你明日或者这周即将做的事儿，接纳自身的局限性。例如，我没法做完全部的事儿，这有缺憾，那有可变性。假如你夜里在床上担忧各种各样事儿，那么就下床，写出你的焦虑情绪，随后把它留给明天早晨。你没必要如今就了解回答。
六、释放出来你的感情。
有的情况下，失眠症是由于你暗藏的一些感情和体验在困惑你。在睡觉前几个小时里，空出“感情时间”，写下你的体会，这很有效。例如：“在小A对我说这样的话以后，我感觉十分焦虑情绪。”尽量地纪录下你的各种各样感情。尝试找到你觉得的合理化。要怜悯自身，容许自身有这种的觉得，而且了解到，有时觉得焦虑情绪是常规的，没有关系，随后把他们抛在一边。在睡觉前三小时或是稍早，做这种的训练。
七、黄昏时，少饮或是不必喝酒。
睡眠通常是被憋不住尿所切断。在晚上，要防止摄取带有咖啡碱的商品，油腻感而难消化吸收的食材、植物油脂，糖、乙醇等。假如必须，咨询一下高级营养师，制订一张有利于睡眠的菜谱。
八、假如你睡不着觉，就醒来。
假如夜里你在床上睡不着觉，时间超出了15分钟，那么就醒来去其他屋子，写出你的消极想法并考验他们，这些自发性的典型性消极想法包含：我从此睡不着了；假如我并没有获得充足的睡眠，我便没法正常的运行；我需要马上入睡；睡眠不足，我能得病的。没有获得充足睡眠，最有可能的结果就是你会觉得疲意和心烦。尽管这种都令人觉得难受，但他们并不是世界末日。
九、不必逼迫自身入睡。
这只能提升你的压抑，并且会加剧你的焦虑情绪。更合理的看法是，舍弃要想入睡的勤奋。看起来分歧的是：推动睡眠的一个合理方式便是，舍弃入睡的勤奋。你能对自己说，我想舍弃入睡的勤奋，仅仅留意我身体内一些放松的觉得。
十、反复你的焦虑情绪想法。
一切恐怖的场面或想法，如果你反复充足长的时间，它都是会越来越枯燥乏味。你能渐渐地训练这类想法，在心中后退一步，就像是你仅仅在“观查这一想法”，随后在心中渐渐地念叨无数次。想像你仅仅在机械设备地反复这一想法。不必尝试安慰自己，维持这一想法，渐渐地向前。
十一、清除安全性个人行为。
为了更好地击败你的睡眠焦虑情绪，你也许曾有求于一些封建迷信的个人行为，例如数秒针，记数，让人体一动不动，或者为自己反复下发类似“终止焦虑情绪”那样的指令。尝试留意这种个人行为，随后戒除他们。例如，你能把钟表从你床前搬离。或者你能容许脑装中想一切的事儿，不必尝试去操纵它。
十二、考验你的消极想法。
入睡的整个过程复杂化，是由于你的人脑造成了对于它的一系列消极的想法。随后，这种想法阻拦你入睡。假如你怀疑他们的合理隆，它就不能大到引起你的焦虑情绪。例如，消极想法是：现在我务必入睡，不然，我明日就没法正常的工作中。对于这一消极想法，客观的回复可以是：实际上，没有这一必需。你之前也失眠症过，你仅仅会出现一点点疲惫，尽管会难受，但并并不是世界末日。
