Question

职场中老觉得自己不如人，感到自卑，怎么办？

Answer 1

谈起自卑，这是许多人都曾面临的一大困扰。就拿我自己来说吧，这么多年来自卑一直形影不离，特别是在我小的时候，性格内向，生性胆小，连在陌生人面前说话都很困难，村里的邻居甚至直接给我起了个绰号“哑巴”。这种内向带来的自卑一直陪伴着我长大。

但是，我们迟早会长大，迟早要进入 社会 ，必须想方设法克服这个困难，不然怎么在这个激烈的 社会 生存下去呢？

其实，我自己也没有想到，我这么一个不爱说话、这么一个自卑的人，却偏偏走上了讲台，当着几十个学生、几十个老师的面上课，甚至还曾参加过全县公开课竞赛。回顾自己30多年来的历程，我觉得自卑就像一个敌人一样， 你越怕，它越来；你越不怕，它躲得越远，自卑是完全可以战胜的。

一、什么是自卑？

自卑是没有正确认识自己，低估了自己，总以为自己不如别人，在交往中缺乏自信，办事没有主见。

心理学家阿德勒认为，自卑指以一个人认为自己或自己的环境不如别人的自卑观念为核心的潜意识欲望、 情感 所组成的一种复杂心理。

形成自卑的原因有多种，既有外因，也有内因。

1.自我认识不准确

以他人为标准，对自己进行认知比较判断，发现两者之间存在差距，便产生了自卑心理。自卑感的产生不是来自“事实”或“经验”，而是来自我们对事实和经验的评价。比如，在学生时代，班上学习尖子每次学习都是95分以上，而自己每次只能勉强及格，在一次一次的比较中，对自己有了一个定势认知，即学习成绩差，智商不如别人，在学习上逐渐产生了自卑心理。

2.成长过程的影响

在我们几十年成长过程中，特别是学生时代，由于家长、老师或外人对自己短处和缺点进行评价和强化，烙印在心理上，长期以来形成了一个不如人的标志，产生了自卑心理。心理科学的研究已证实，不少心理问题都可在早期生活中找到症结， 自卑作为一种消极的心态也不例外。比如我就是这个原因，小时候无论是亲人还是邻居，给我的评价都是胆小害怕、不爱说话，这个标志让我极其自卑。

3.先天条件短板

有些人的先天家庭经济基础差，家庭条件不如别人，造成个人在成长过程中，有比不过人的自卑心理。也有些人是先天身体残疾或后天造成的身体残疾，比如小儿麻痹造成的身体缺陷，先天性聋哑，身体过矮，等等，无形中觉得自己身体有残缺，比不过正常人，自卑心理由然而生。

4.内在性格原因

气质抑郁、性格内向者大都对事物的感受性强，对事物带来的消极后果有放大趋向，而且不容易将消极体验及时宣泄和排解出去。因而外界因素对他们心理的影响往往要比对其他气质、性格类型者的影响大，产生自卑的可能性也相应增大。

严格意义上说，自卑属于一种心理缺陷，或者叫心理疾病。长时间的自卑，不但会造成心理上的不 健康 ，也会导致生理上出现亚 健康 状态，使人心理上情绪低沉、郁郁寡欢。尤其是在职场上，若有自卑心理的话，会使自己无法在同事领导面前抬起头来，工作不能取得好的成绩，生活始终无法快乐起来。那么，如何自卑能不能战胜？怎样才能从自卑变成自信呢？

二、如何克服自卑心理？

自卑虽然是一种疾病，但它不是癌症，并不是不可以治愈的。一个自卑的人，在自己的努力下，完全可以变成一个自信的人。

结合我的一些经历，我觉得可以从以下几方面入手，尝试着改变一下自卑的你。

第一.认识自己

自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。如果个体对自身的估计低于 社会 上其它人对自己的评价，就会失去平衡、产生矛盾、形成自卑。

因此，我们要对自己进行全方位科学评价，特别是对自卑的方面进行分析，坦然接受自己的不足和差距，并在心理反复告诫自己，金无足赤、人无完人，任何人都缺点，都有不足的地方。并且找出他人的缺点和不足，在心理上趋向平衡。

第二.暗示自己

客观地列出自己的所有特长和优点，与身边人进行横向比较，不断强化自己的优势，通过全面、辩证地看待自身情况和外部世界，通过不断强化暗示，给自己带来积极的心理效应，从而建立自信心理。同时细心捕捉到别人对自己好的方面评价，自我进行暗示作用，形成暗示效应。

我们在工作的时候，将注意力和精力转移到自己最感兴趣、最擅长的事情上去，立即去行动、去实践。比如你从小喜欢写作文，爱好写作，那么可以充分利用这个优点，立即写出一批文章，投稿发表或通过自媒体宣传， 从中获得的乐趣与成就感，驱散自卑的阴影，缓解心理压力和紧张。

伟大的物理学家、天文学家霍金，21岁时便患上肌肉萎缩性侧索硬化症，全身瘫痪、不能说话，手部只有三根手指可以活动。换作普通人患上这种病，是不是极其自卑，是不是早就想死了？但霍金没有这样做，而是将全部精力投向他最喜欢的物理学领域研究，并且以超前的理念，提出了黑洞蒸发理论和无边界的霍金宇宙模型，取得了瞩目成就，被世人誉为“宇宙之王”。

第三.改变自己

产生自卑最关键的作用因素在于自己。要变自卑为自信，关键要从改变自己入手。

①学会适时宣泄情绪。 特别是一些性格内向的人来说，他们不喜欢把自己的自卑情绪告诉别人，不愿意和别人分享内心想法，这样就容易进入激情状态，使自己控制力、判断力失去平衡，使理智分析能力受到抑制。因此要学会宣泄，找个朋友或家人，把自己的自卑心情诉说出来， 把自己的自卑故事讲出来，分享自己的遭遇，排泄内心的不快，把压抑释放出来，使心情变得更轻松、愉快。

②针对性的提升自己。 大部分自卑是因为自己技不如人，的确有一定差距。我们可以有针对性的进行训练提高，哪里差，强哪里；哪里有短板，就补哪里。就拿我自己来说吧，不会说话、不爱说话是我最大的自卑点，但我后来选择了师范学校，在学校里经常参加常规演讲练习、说话训练，还要参加课外实习，并且经常参加学校组织的各种社团活动。在大量的练习和锻炼基础上，慢慢战胜了自己，克服了自卑心理。

害怕在领导面前讲话，这是职场人士常见难题。我们不能因此躲避，越躲越害怕，越躲越自卑。要战胜这个心理障碍，要学会抓住机会锻炼自己。在和领导谈话前，提前做好准备，做足功课，包括谈话内容、谈话目标等。准备好后，主动找到机会和领导讲话，不断磨练自己。久而久之，你就会觉得领导和普通人一样，和他们说话就像和朋友说话一样，没有任何不适。

③大胆改变自己的性格。 日本心理学家山根清道认为，性格一经形成便比较稳定，但是并非一成不变，而是可以改变的。性格不同于气质，更多体现了人格的 社会 属性。有自卑感受的人多为性格内向的人。因此，改变自己还得从改变自己的性格入手。

有自卑感受的职场人士应该多参加单位集体活动，在需要发言的时候敢于突破自己心理防线，大胆表现出来。多和领导、同事沟通，多和顾客交流，在不同的活动中培养自己的坚韧性、果断性、开放性，从而确立自信心，逐步克服自卑心理。

可能是因为自己感觉经验多了所以很多事都跳跃性的去做了，尤其是销售，经验是个宝贵的东西，但是很容易摧毁自己的心理防线，自认为有经验就把最基本的事情简单做，其实是坚持最基本的事情重复做，加上自己的经验才会越来越好，网络 社会 很多事情没有那么多捷径，信息这么发达，如果有事半功倍的方法早就普及了。

同样没有什么能证明老人必需比新人强，在新人没有了解的时候确实有局限，但是了解之后都是一样的起点，只是看谁内心有最初的那份坚持

自卑是人们不自信的表现，更多的原因归咎于自己想太多。人一旦存在自卑心理就很容易影响其自身的正常生活。当自卑感越来越大时，往往会让人陷入痛苦之中。

　　那么，自卑的人一般会有哪些表现呢？

　　1、不爱说话，情商低。

　　自卑的人往往不愿意与人交谈，因为对于自卑的人来说与人交谈就是一件很困难的事。自卑的人总会有一种畏惧的心理，就是说起话来唯唯诺诺，也不会掌握说话的尺寸，说的话就很容易刺中别人的心。因此自卑的人很难交到朋友，从而让自卑的人更畏惧与人交谈。

　　2、不自信，总是否定自己。

　　一般自卑的人很喜欢陷进自己的精神世界里，每当自己做什么事的时候往往是否认自己，对自己做的任何事都是抱着一种怀疑的态度。在日常生活中或者工作中，总是否定自己的人是很难被别人所接受的，甚至有些人会排斥疏远自卑的人。因为这世上没有人会愿意跟活在自己世界里的人相处。

　　3、喜欢想太多。

　　通常自卑的人比较喜欢想太多，即使是小事一桩也能被自卑的人扩大化。有些严重的自卑是会让人出现抑郁的症状的。很多自卑的人在自己想太多的情绪里无法自拔，总与自己幻想的一切纠缠在自己的意识里，最后，剪不断理还乱，给自己压抑，痛苦。

　　自卑的人，通常都喜欢多想，并且还会将原本的一件小事扩大化，如果严重的话，就容易产生抑郁的症状。

　　自卑一点都不可怕，如果有以上表现的人那就得摆正自己的心态，乐观面对一切。其实 社会 在进步，人们的工作竞争就越大，难免会让一切职场的人产生自卑感。那么，当人在工作时，感觉和同事能力差距较大而感到自卑，这种情况如何解决？