跑步对身体有很多好处，该如何正确的跑步？
跑步对身体有很多好处，该如何正确的跑步？
跑步训练是一项全民健身计划，所有年龄段的人都可以参加。长时间坚持跑步训练的人，他们的外在和身体素质都会有很大的变化。能坚持跑步锻炼的人真是少之又少。训练久了的人，会渐渐与不跑步的人拉开差距，把平凡的人甩在身后。让我们看看，长期跑步的人会发生什么?长期跑步训练，身体的活动代谢值越高，能量消耗就会增加。坚持跑步1个月，体内脂肪逐渐变松，脂肪开始变松痕迹。持续跑步3个月，全身脂肪会慢慢消失，整个人会失去一个圈。
跑步时间长了的人，细胞的再生能力提高了，身体的新陈代谢速度会加快，毛孔垃圾会迅速清除，容颜皱纹会减少，皮肤会保持紧绷的弹性，容颜水平也会保持在冻结的年龄状态。长期跑步训练，心肺功能也会增强普通人，有效抵抗衰老速度。你的肺活量会慢慢增加，你的心脏会变得更强壮，心血管疾病也会得到保护。
跑步时间长了的人，自己的运动能力会逐渐变得更强，跑步的里程慢慢得到突破，人就会保持年轻，体力强。长期跑步训练，免疫力会逐渐提高，平时不容易生病。你会注意到，当季节转过来的时候，感冒和发烧的几率会降低，你去医院的次数也会减少。平时久坐会使背部疼痛、关节疾病、肌肉劳伤等疾病远离你，肠胃更加健康，便秘的烦恼逐渐消失，疾病不再缠绕，你的身体会更加放松，没有负担。
跑步时，要注意跑步速度，我们不要追求速度，快跑是无氧运动，不利于坚持，也不利于小腿肌肉。我们需要保持慢跑的速度，有氧慢跑6-9公里/小时，这样更容易坚持和瘦腿。在跑步训练时，注意姿势，保持胸部向上，不要有胸部驼背，重心可稍前倾，保持球脚落地，后跟着地。跑步时，不要走太多、适度的步子，也不要把脚抬得太高，以减少膝关节的压力。在跑步的过程中，要注意呼吸。跑步时要跟上节奏，避免气喘吁吁，这样才能使跑步具有持续性。当你跑步和呼吸的时候，只要做两步，一呼气，两步吸气。关于跑步时间和频率:每次跑步40-60分钟左右，每周保持3-6次跑步频率，不要过度训练，劳休结合身体可以变得更加健壮，身体素质也会提高哦!
