30岁女人怎么减肥
30岁女人怎么减肥
30岁女人怎么减肥？虽然从110斤到100斤只有十斤的距离，但是减肥的过程却并不容易，瘦下来并且保持这个体重不变，整整持续的半年的时间。下面来看看30岁女人怎么减肥方式。
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1、保证三餐饮食
减肥的第一步就是告别所有的零食、甜点和饮料。因为它们不仅会摧毁你的身材，也会让你更加快速的衰老。如果想吃零食的欲望很强烈时，可以吃一些水果、坚果等缓解一下。按时吃饭能及时的给身体补充热量，这样饥饿感和食欲都会被控制。养成良好的饮食习惯，不仅能变瘦，整个人的幸福感和健康状况也会得到提升。
2、告别宵夜
一定不能吃宵夜，无论这个食物有多么大的诱惑，都不能吃一口。其实戒掉吃宵夜的习惯很简单，那就是早早的睡觉。睡的早接触的诱惑就少，想吃的欲望也就会低很多。另外早睡早起的生活习惯还能保证身体健康、抗击衰老和提高身体的代谢。因此只要能养成不熬夜、早睡的好习惯就可以一次性收获诸多有利于身材、脸蛋和健康的好效果。
除了不吃宵夜，还要尽可能的提早晚餐时间，要保证晚餐后到睡前有五个小时的代谢时间。这样身体便可将白天摄入的热量充分的消耗掉，既不会堆积脂肪，还有助于体内囤积脂肪的'消耗。
3、爱运动
随着年龄的增加，新陈代谢越来越慢。如果这个期间比年少时候动的少，那么代谢的速度将变得更慢。长此以往，就会肥胖严重。因此想要30岁以后也有好身材，就要像小时候一样好动。养成爱步行，爱跑步，爱户外活动和集体出游的习惯。这样不仅可以增加运动量还能促进身体的代谢，非常有助于脂肪的燃烧。
以上介绍的根本就不算是什么减肥秘籍，只是一个改正生活习惯的过程。其实减肥就是这样，它不过是将好的生活习惯、饮食习惯累积起来的过程。而非那些限食、过量运动的考验。只要能把好的生活习惯持续下去，即便自己已经年迈，同样能保持着苗条的身材、健康的身体和漂亮的脸蛋。
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营养方面
在30岁以后，随着年龄的增长，肌肉流失，新陈代谢率逐年下降，人们需要的热量减少，容易把剩余的卡路里储存起来，在体内形成脂肪组织（因此30岁后每天比原来少摄入200卡路里的热量，可以防止身体走形。）。另一方面，人们的机体消化食物和吸收营养的效能不如以前。解决的办法是选用高营养饮食。大多数人应当少吃脂肪（不超过卡路里摄入量的30%），少吃蛋白质（10%-15%），多吃复合碳水化合物（45%-60%）。复合碳水化合物，如粗加工的谷物、马铃薯和豆类，既可以热量，还富含纤维素，纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。
运动健身方面
防止肥胖的第一号措施是体育锻炼，运动能明显地消耗掉体内的热量。比如，轻快的步行，每小时就要消耗200千卡热量。但是，体育锻炼也会加速新陈代谢，再运动后数小时内仍保持这种状况。纽约州立大学健康科学中心医生认为：“步行能取得很好的效果，但必须是轻快的，长期坚持的。”其他如游泳、骑自行车、低兴奋的舞蹈，或者是听管弦乐进行模拟只会，以及不造成肌肉和关节果度紧张的轻快慢跑等都可以取得很好的效果。
日常习惯方面：
1、保证充足的睡眠
不要再像二十岁那样，经常熬夜看剧或者上网了。充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8 小时的睡眠。
2、有个小爱好
30岁的女人已经拥有了大部分的东西，事业、家庭、孩子……但是往往你拥有的越多，你就越容易亏待自己。每天繁忙地处理工作上、家庭上以及其他生活上的杂碎事情，女人容易忽略自己喜欢的事情。每天只知道自己要做什么，而不知道自己喜欢做什么，活着活着就把自己的爱好丢了。美美跨过30岁这个坎，你要拥有一个自己的小爱好，或是运动、或是看电影或是画画……有自己的爱好，自然能养成独到的眼光，也能结识一群与你志趣相投的人。
3、限制饮酒
如果让你完全戒酒不可能，那么至少你要记住，世界卫生组织研究指出，正常情况下，男性每日摄入的纯酒精量应不超过25克，而中国现行的安全饮用标准是日酒精摄入量不超过15克，女性摄入量应该更少一些。饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量。以啤酒为例，一瓶啤酒的酒精含量就有750毫升×0.08×0.8＝48克。除了各种潜在的健康风险，酒精还会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。
