吃什么头发长的快对头发好
吃什么头发长的快对头发好
吃什么头发长的快对头发好，现在随着人们生活节奏的加快，一些不良的生活习惯导致许多人的头发面临着非常大的危机，人们都在探索饮食生发和护发。那么吃什么头发长的快对头发好呢，来看看吧！
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吃什么对头发好
维生素A：促进头发生长需要维生素A。它有维持上皮组织正常功能和结构的功效，所以富含维生素A的胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核桃仁、芒果，动物肝脏、鱼虾及蛋类等食品孩子要常吃。
B族维生素：B族维生素可促进头皮新陈代谢。日常要常吃菠菜、番茄、香菇、扁豆等豆类、小麦、黑米、小米等谷物与花生等。富含维生素E的核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽，可促进血液循环，有利于毛发生长。
黑色食品：铁、锌、铜等微量元素参与组织细胞和毛发中黑色素的代谢，缺乏则容易使头发变白。黑色食品富含上述微量元素，可经常吃些黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。
富含ω-3系列多不饱和脂肪酸食品：美国营养学家指出：“ω-3系列不饱和脂肪酸是保持头皮健康的`必需成分”，“ω-3脂肪酸缺乏会导致头皮干燥，头发暗淡无光泽。”可给孩子常吃些富含ω-3系列多不饱和脂肪酸和高质量蛋白质、维生素B12和铁的鲑鱼和海鱼。每日食用1～2汤匙富含ω-3脂肪酸的亚麻籽，也同样有效。
深色蔬菜：维生素A和维生素C可以在合成毛囊分泌的油脂方面发挥作用，被称为天然护发素。菠菜、绿花椰菜、莴苣等绿色蔬菜以及胡萝卜、番茄等深色蔬菜都是很好的选择。
芸豆和扁豆：不仅能提供促进头发生长的蛋白质，也富含微量元素铁、锌及生物素，这些物质缺乏会导致头发脆弱易断。
坚果：坚果中富含维生素E和微量元素硒、锌、铜，这些是保持头皮健康的重要物质，核桃、腰果，山胡桃、杏仁富含锌，锌缺乏会使头发分叉和脱落。
禽蛋：蛋类是优秀的蛋白质来源，所含生物素和维生素B12对秀发都是必需的营养素。
胡萝卜：胡萝卜是维生素A的前体，可促进头皮健康，这是头发光泽的必需条件。给孩子做蔬菜沙拉或炒菜时，搭配胡萝卜就是明智之举。
蚌类：中医认为蚌类有壮阳作用，其护发功能不可忽视，这两种作用都基于蚌类富含微量元素锌。
另外，保护头发还要忌食辛辣食品，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，同时要忌油腻与食性燥热的食物，如肥肉、油炸食品、焙烤食品等，也要忌食高糖和高脂肪食物。
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吃什么利于头发生长呢？
三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。
核桃
核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。凉拌菜中可适当增加核桃油或核桃碎。
牡蛎
牡蛎中含有大量的锌，有助于调节人体内雄激素。雄激素水平偏低容易导致掉发、头发生长缓慢和头皮屑增多等问题。富含锌的食物还有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。
山芋
山芋中含有大量的β胡萝卜素，该物质在人体内会自动转化为维生素A，有益皮肤和头发健康。其他富含β胡萝卜素的食物还包括胡萝卜、芒果、南瓜、杏等。
鸡蛋
鸡蛋除了富含有益头发生长和头皮健康的维生素H外，还含有大量蛋白质以及锌、硒、硫和铁等4种关键微量元素。其中铁尤为重要，有助于给发囊提供更多的血氧，促进头发生长。除了鸡蛋之外，多吃瘦猪肉和牛肉等也有助补铁。
