Question

预防跑步膝盖损伤的方法

Answer 1

　　跑步的时候如果不注意就会出现膝盖损伤或者是扭伤的情况出现哦。跑步前一定要做好拉伸的运动，运动前热身是很重要的一个问题哦。如何预防膝盖损伤的情况呢，一些小的有效的方法可以起到很好的作用和效果，赶紧试试吧。

　　 1、热身

　　在开始跑步前一定要热身，而且要做充分。可以先慢跑一会儿，将关节充分拉伸，使关节得到充分的活动。

　　 2、好的跑鞋

　　一双合适自己的好跑鞋，是跑步者必备的装备。在选购跑鞋时，不单要考虑跑鞋底的缓震效果，还要考虑自己的足型。一双舒适的鞋子，可以让你有一个健康的锻炼过程，而且还不会受到膝盖损伤。

　　 3、锻炼腿部的肌肉力量

　　锻炼身体要保证锻炼肌肉的力量，这样的话可以减少对关节的损害。保证膝盖不受伤或者少受伤的关键就是腿部的肌肉力量。深蹲是锻炼腿部肌肉力量最好的方法。此外，深蹲还能够保护膝关节。不过，这种训练方法需要长期坚持。

　　 4、姿势

　　在跑步运动时，要注意跑步姿势的正确，特别是膝盖的方向和脚尖的方向要一致，避免膝盖关节承受太多的力量。运动的姿势和跑步的姿势都对膝盖损伤有一定的影响，所以要注意。

　　 5、使用护膝

　　在跑步时，护膝可以减轻运动者膝盖的负担。虽然护膝不能彻底保护膝盖，但还是有一定的辅助作用。

　　膝盖损伤的一些预防的方法你都知道了吧，膝盖损伤的话要注意一些保健的小常识，如何预防，应该怎样才能有一个健康的体育锻炼的方式，注意热身的运动，跑步的姿势以及保护的护具也是很重要的方面哦，大家要注意这些关于预防跑步膝盖损伤的方法哦。