Question

如何控制零食的量？

Answer 1

第一，吃零食要适可而止

就算是用营养丰富的新鲜蔬果当零食

也不能吃太多，否则照样会导致热量摄入超标

最终让你长肉

所以，每次吃零食最好不要超过200大卡

第二，在何时的时间吃

记住：别让零食影响你的正餐或睡眠

否则很容易导致发胖

建议上午10点或下午3点左右吃零食

此时可以避免两餐间隔过长

既能让身体代谢始终保持较高水平

也能缓解饥饿，避免过度饥饿引起暴饮暴食

第三，拒绝零食代替正餐

虽然零食能带来一些饱腹感

但这并不意味着可以把零食当正餐

毕竟它们能够带来的饱腹感有限

如果想要吃得饱，摄入热量可能就会超标

另外，像酸奶、坚果等零食

虽然相较炸鸡、膨化食品来说还算健康

但营养却比较单一，不足以提供一顿正餐所需营养

减肥期间可以挑选哪些零食呢？

蛋白补充型零食是首选

像豆干、鸡蛋、酸奶等零食

能在正餐之余为你补充更多的优质蛋白

蛋白质不仅能提供充足的饱腹感

还有助于肌肉生长

以提升基础代谢率来帮助减肥

不过购买时要注意

别挑那些过度加工的食物

否则反而容易发胖

抗饿型零食为辅助

这类零食主要以新鲜蔬果为主

如魔芋猕猴桃小黄瓜等

它们的热量普遍偏低

而且还含有丰富的膳食纤维

能为你提供较强的饱腹感

同时，蔬果中还富含维生素C、镁元素等

都是有助于减肥的营养素

还有一类食物综合实力比较强的综合型零食

它们含有丰富的膳食纤维

可以带来充足的饱腹感

而且热量也不高

同时还能补充少许蛋白质

比如说苹果，玉米，土豆等