练腹肌饮食要注意什么 练腹肌三餐吃什么最好
正常饮食能练出腹肌吗
增加训练量也是可以练出腹肌的。
腹肌的显现和自身体脂率有关，例如一个人比较瘦，他可能没有刻意锻炼过腹肌，但也能看到腹肌，也就是说你得保持低体脂率才能有腹肌，那在正常饮食的情况下，一天的热量摄入可能有2000—3000大卡，只要你的运动量够大，将这些热量消耗，并在持续减脂的情况下，搭配一些腹部训练同样能练出腹肌，只是腹肌效果会比较慢，训练也比较辛苦。
6练腹肌三餐吃什么最好
以下腹肌训练饮食三餐计划适合增肌期人群
第一餐：7点(早餐)
碳水化合物：一个馒头、面包、面条均可(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯或者2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
坚果：2个核桃
营养补剂：善存维生素C一片
第二餐：10点(加餐)
碳水化合物：一片面包
蛋白质：一个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：13点(午餐)
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(任意选择)
蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜(任意选择)
脂类坚果：腰果10颗
第四餐：16点(锻炼前)
碳水化合物：一片面包
水果：一个香蕉或橘子
第五餐：17点(锻炼后)
蛋白质：乳清蛋白粉1-2勺或者鸡蛋蛋清3-4个。
第六餐：19点(晚餐)
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜(任意选择)
脂类坚果：2个核桃
第七餐：22点(如晚上训练的可加餐)
碳水化合物：一片面包(肥胖的不用补充碳水)
蛋白质：一个蛋清
水果：一个香蕉或猕猴桃
