内家拳的内功是怎么练的

听说内家拳是一个很养生的拳种注重气力的结合看起来很柔但是却刚柔相济以柔克刚我想问问武术高手内家拳是怎么练气的是不是把气练好了就能发好力... 听说内家拳是一个很养生的拳种 注重气力的结合 看起来很柔 但是却刚柔相济 以柔克刚 我想问问武术高手内家拳是怎么练气的 是不是把气练好了 就能发好力 展开
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镇国军师
推荐于2016-02-19 · TA获得超过2.9万个赞
知道大有可为答主
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  首先,要保证练好太极拳就是找位明师教内家拳;其次,找到明师后,要刻苦勤奋的练内家拳;第三,一般学习太极拳需要练10年以上才能出师(主要是入门),才能够防身,因为内家拳开始练时师傅手把手的言传身教,因为内在核心的东西只能意会不能言传的,还要看你的悟性的高低,悟性高的入门早,反之入门就晚,入门后就可以脱离师傅纠正动作的阶段,进入自己可以为自己纠正动作的阶段,如遇到重大问题自己解决不了时还是要问师傅的。再加上自己刻苦练习,你可以学成内家拳。而且不同的师傅教法不同,练气方法不同。但至少会按照以下几点原则去练。

  【基本方法】
  内家拳的动作徐缓舒畅,要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间,有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海,滔滔而不绝”。同时,还很重视练气,所谓“气”,就是修炼人体自身的精神力(我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的),这是作为内家拳的特点之一。
  【练拳要领】
  ①静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;
  ②中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;
  ③动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;
  ④连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;
  ⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。
  内家拳对人体各部位姿式的要求如下:头——保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;颈——自然竖直,转动灵活,不可紧张;肩——平正松沉,不可上耸、前扣或后张;肘——自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;腕——下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;胸——舒松微含,不可外挺或故意内缩;背——舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;腰——向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;脊——中正竖直,保持身型端正自然;臀——向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”;胯——松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;腿——稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。
  【功能】
  内家要求松静自然,这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时,打拳可以活跃情绪,对大脑起调节作用,而且打得越是熟练,越要“先在心,后在身”,专心于引导动作。这样长期坚持,会使大脑功能得到恢复和改善,消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。内家拳要求“气沉丹田”,有意地运用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动,可以使年老体弱的人经络舒畅,新陈代谢旺盛,体质、机能得到增强。内家拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。为此,太极拳特别讲究“听劲”,即要准确地感觉判断对方来势,以作出反应。当对方未发动前,自己不要冒进,可先以招法诱发对方,试其虚实,术语称为“引手”。一旦对方发动,自己要迅速抢在前面,“彼未动,己先动”,“后发先至”,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
  练内家拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。
hhhwhywhy
2010-12-09 · TA获得超过168个赞
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第一练气不能丢,从练气开始,直到把自己的自然呼吸方式都改成腹式呼吸法,这样日积月累你发力自然就比别人透彻。第二你把腹式呼吸取代你的自然呼吸方式的时候,如果你有练习拳法的话,在练拳时要明白拳理,知道什么时候是发劲,什么时候是蓄劲,这样配合你的腹式吐纳,多加练习,你就会更好的配合起来,直到你的一举一动都带有真正的腹式呼吸法来发劲,日子越久你的力道就越深厚。总之先要改变你的呼吸方法,我们现在的呼吸只能到肺部,呼吸浅的人小部分吸气到肺部然后经液泡进入血液供氧,大部分的氧气都是随着呼气混着二氧化碳排出了,没有真正的利用。气练好了虽然能比一般人有气力,但是还是要注意和你的拳法配合,因为气力有了,如何发出来也是需要锻炼后加深才能成自然的。因为你发的力动作不对就发的不科学,这个属于外部的物理效应,且记你发的力是以大地为基础的,因为这个世界上所有的动物和植物都是以 大地为根基,人是顶天立地的,植物是根基与大地的,就是鸟儿也需要停下来休息,方能蓄积体能,哪怕起飞也要靠踩大地的蹬力。所以要真正的练好内家拳,呼吸不能丢,拳法动作和拳理也不能丢。
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彭梓肇梦槐
2020-05-31 · TA获得超过3718个赞
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松溪内家的要领在于松紧转化,短打寸进。贴身近靠,练内功就在拳架中有几式里藏着。比如老虎做洞,懒扎衣,龟蛇势力。练习时注意要领,久之就能练出松溪的短打透劲。
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71_250
2010-12-10 · TA获得超过1670个赞
知道小有建树答主
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练功即是练气,调息是为了发力。所谓单独练气得内功是不存在的。
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柏一真人
2021-01-16
柏一真人
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内外家拳都有气功和内功,只是属于上乘,不信你们看完回去问师傅

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