Question

睡眠质量很差，晚上睡不好，怎么办

Answer 1

1、按时饮食，睡眠与生理时钟的节奏对睡眠质量的提高有很大帮助。多去晒早上的太阳，这和正常起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。
2、选择锻炼时间，运动是燃烧脂肪的最佳方式。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的有氧运动能提高夜间睡眠质量。
3、正确的睡姿应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，供血较好，有利新陈代谢，胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸。同时全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
准时睡觉，准时起床，保持良好的心情。

Answer 2

　失眠要注意几个方面，首先要养成良好的睡眠习惯，晚上最好有固定的时间和比较好的睡眠环境，比如晚上睡觉的时候，要有一个良好的睡眠卫生习惯，上床之后，可以把周围的环境布置的温馨舒服一些，灯光不要太刺眼，最好不要在床上躺着刷微信、玩手机，因为光和新信息的刺激，会让皮层兴奋，难以进入睡眠。
　　如果睡不着，很多人在床上辗转反侧，实际上，如果超过半小时或者40分钟睡不着，建议起床放松心情，稍微做一些活动，调整心情之后再进入睡眠；再次如果实在睡不好，短期之内也可以服用一些短效的安眠药物来帮助睡眠。

Answer 3

失眠怎么办？
　　1、积极地调整我们的情绪，失眠的病人往往情绪比较焦躁，或者有焦虑抑郁症，
　　因此我们要调整情绪，使情志稳定安静。
　　2、晚饭不宜吃过饱，胃不和则卧不安，吃得太饱会影响睡眠。
　　要营造舒适的睡眠环境，房间温度要适宜，不要太冷，也不要太热。
　　3、睡眠不要剧烈运动，不要饮浓茶、喝酒，保持内心的平静。
　　4、平时可以保健，找一些穴位进行按摩，比如神门穴，三阴交穴，睡觉前按摩几十下就有助于睡眠。
祝福您早日康复

Answer 4

首先要放平心态，做个深呼吸，减少不必要的压力，心平气和的对面生活压力。多吃一些核桃，葵花籽，可以提高睡眠质量，晚上听听音乐，放松心情，睡前用温水洗脚丫，也可以吃点香蕉，因为香蕉能崔进睡眠，还要养成有规律的睡眠习惯。希望能帮到您！

Answer 5

睡眠质量很差，很多时候由于你熬夜了，导致失眠，然后早上起来会很困。这种情况的话，你睡觉之前可以适当做点运动不要太剧烈，这样会帮助入眠的。如果是睡眠很浅容易惊醒的那种，可以睡前喝点牛奶会提高睡眠质量的，包括睡姿也要舒服一点，不然容易醒。