Question

睡眠质量很差，晚上睡不好，怎么办

Answer 1

睡眠不好容易造成白天无精神，注意力不集中，甚至会出现一些身体素质下降的情况。一旦出现睡眠不好的状况，应该要注意保持良好的睡眠机制，白天尽量不要睡得太长，晚上创造对睡眠有利的环境，睡前泡澡、洗脚，喝能够安神的牛奶，注意保证舒适的床垫，上床立刻入睡，不要做与睡眠无关的事情。白天适当做体育锻炼，保持良好的心态。多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、海藻等，有助于促进睡眠。白天多吃富含维生素b的食物比如动物肝脏、核桃，在夜间有助于消除焦虑并且具有安神的效果。

Answer 2

生物钟出现了问题.其实很简单,白天多运动一下,把自己弄的累一点.晚上睡前千万不要开电脑,自己变得安静一点,很快就睡着了.不要睡前再洗澡,容易精神.坚持几天生物钟就正常了.

Answer 3

想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射

Answer 4

一般失眠的情况出现，多因环境、行为、精神等各种因素所导致。不论因为什么原因所导致的失眠，平时的自我调节都非常重要，不要给自己太大的压力，积极锻炼身体，多吃一些对睡眠有利的食物。安眠yao切记不能多吃，副作用大不说且不能冶本。

Answer 5

您可以在晚上淋浴。除了放松你，以后你的身体会降温，可以帮助你睡得更好，也可以用泡脚来放松心情，睡觉前不要吃巧克力，咖啡油炸食品这样会使人兴奋，睡前可以听一下催眠群这类的让人可以放松的音乐。