如何分辨肌肉酸痛和肌肉拉伤
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首先按摩肌肉的骨连接点附近，如果有明显痛感，按摩之后缓解，肯定有运动损伤，这个是发力模式的问题，找专业人士给你分析发力和体态问题。
如果是运动中出现的损伤，比如出现了肌肉颤抖无力，肿胀，疼痛之类，肯定是训练出了问题，立刻停止并且冷敷静养。
如果是运动时感觉不大，但是之后的三五天到一周内有拉伤感，这种拉伤和延迟性酸痛没有过于明显的界限，主要根据你的个人恢复能力和训练强度有关。出现这种情况一般是你的训练总量超过了你的恢复力，导致肌肉恢复过慢，预防的方法有：训练后充分拉伸，有条件的话按摩放松，保证充足的休息和睡眠，饮食上提高蛋白质摄入，服用一些肌酸之类的补剂，可以帮助你的身体快速回复。但是核心问题还是对训练量和强度的把握，量力而行。
如果是运动中出现的损伤，比如出现了肌肉颤抖无力，肿胀，疼痛之类，肯定是训练出了问题，立刻停止并且冷敷静养。
如果是运动时感觉不大，但是之后的三五天到一周内有拉伤感，这种拉伤和延迟性酸痛没有过于明显的界限，主要根据你的个人恢复能力和训练强度有关。出现这种情况一般是你的训练总量超过了你的恢复力，导致肌肉恢复过慢，预防的方法有：训练后充分拉伸，有条件的话按摩放松，保证充足的休息和睡眠，饮食上提高蛋白质摄入，服用一些肌酸之类的补剂，可以帮助你的身体快速回复。但是核心问题还是对训练量和强度的把握，量力而行。
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