女生，肌肉型小腿，怎么减啊？求解救
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一、错误感觉
有些人跑步一小会儿就觉得小腿很疲劳酸痛，以为是小腿在长粗了。其实这是一种错觉，短时间的运动时不会造成肌肉的，很可能是你平时就缺少锻炼，或是没有做好运动前的热身运动。才会有这种感觉。
如果坚持锻炼一段时间后，这种感觉就会慢慢消失。不要担心长肌肉，就每次才跑那么十几分钟，那一点减肥效果也没有起到。
二、避免高强度运动
想减肥的人，运动都是为了减去多余脂肪，并不是要自己的小腿肌变得健壮。所以你要选择慢跑，不用追求速度。高强度的快速跑是长肌肉的关键。不用一个运动员的要求来要求自己，你只是为了健康和好身材。所以，控制好自己的跑步速度，做有氧运动，消耗体内的多余能量。
三、有节奏长时间
减肥要做有氧运动，就是要强度低，有节奏，持续时间又比较长的慢跑。一般持续时间必须大于半个小时以上。可进行一两个小时。速度不能快，要慢慢来。把心率控制在有氧运动的心率范围内。当然，也不能太慢，像散步一样慢悠悠，也起不到锻炼的作用。
知识补充：
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
有些人跑步一小会儿就觉得小腿很疲劳酸痛，以为是小腿在长粗了。其实这是一种错觉，短时间的运动时不会造成肌肉的，很可能是你平时就缺少锻炼，或是没有做好运动前的热身运动。才会有这种感觉。
如果坚持锻炼一段时间后，这种感觉就会慢慢消失。不要担心长肌肉，就每次才跑那么十几分钟，那一点减肥效果也没有起到。
二、避免高强度运动
想减肥的人，运动都是为了减去多余脂肪，并不是要自己的小腿肌变得健壮。所以你要选择慢跑，不用追求速度。高强度的快速跑是长肌肉的关键。不用一个运动员的要求来要求自己，你只是为了健康和好身材。所以，控制好自己的跑步速度，做有氧运动，消耗体内的多余能量。
三、有节奏长时间
减肥要做有氧运动，就是要强度低，有节奏，持续时间又比较长的慢跑。一般持续时间必须大于半个小时以上。可进行一两个小时。速度不能快，要慢慢来。把心率控制在有氧运动的心率范围内。当然，也不能太慢，像散步一样慢悠悠，也起不到锻炼的作用。
知识补充：
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
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shb-纺织工业
2025-02-20 广告
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长点肥肉遮盖住就行了，别穿高跟鞋
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然后呢
可是我腿很胖啊
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