Question

晚上翻来覆去总是睡不着，不知道怎么回事，求各位大佬帮忙想办法。

Answer 1

过度劳累，肾虚，上火都有可能这样。不过可以解决，传统方法如下，根据自己实际情况选择。

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。建议可以使用中药怡郁安茶缓解改善失眠状况。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个淋浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。睡得好，起床后精力自然充沛。

Answer 2

失眠分类4种类型，您看看您属于哪种。
1、严重失眠型：躺在床上超过30分钟仍然无法入眠。
2、断续失眠型：夜间睡眠经常性苏醒时长超过25分钟，或者经常苏醒。
3、早醒失眠型：早醒时间总比预期时间提前，睡眠时间少于6.5小时。
4、易醒失眠型：易醒，每日睡眠7小时，深度睡眠时间少于105分钟，则为失眠。
如果你的睡眠有问题，同时还比较喜欢吃排骨、小肥牛、红烧肉、冰激凌、奶酪、糕点、甜饮料等高糖、高脂肪的食物，那不妨试试：
1、多吃点蔬菜，少吃肉尤其是肥肉。
2、多吃些五谷杂粮，少吃一些糕点。
3、多喝白开水，少喝甜饮料。
要知道3种矿物质与2类维生素的缺少 最影响睡眠
镁的缺失不仅容易失眠，还容易引起腿的不适。
钾的缺少容易影响慢波睡眠品质。
钙的缺少也容易影响睡眠质量。
充足的镁、钾、钙、可以让神经和肌肉放松，促进睡眠，缩短入睡时间，减少睡中的觉醒次数。
——来自“鹤护”孝心护具

Answer 3

教你一个小窍门：找一颗大树左有脚各跺36次，连续3次，你的睡眠就明显改变，很管用的试一试，晚饭1小时后跺。

Answer 4

你是白天想的太多了，所以晚上睡不着

Answer 5

白天多活动，累了晚上才能睡的香。

追答

主要在室外活动。