Question

什么样的早餐才是营养健康的早餐？

Answer 1

吃这些健康食册则品低糖少油腻，比如，牛奶，高姿链豆浆，早餐饼，粥之类的早餐，戚孙都可以算得上是营养健康的早餐，我觉得这些都属于健康的早餐。

Answer 2

早餐是三餐中最重要的的一餐。谚语就说过早上吃的灶腊昌要像皇帝。中午吃的要像平民，晚上吃的要像乞丐。这也体现出了早餐的重要性。

早餐对于不同的人要有不同的搭配才能有利身隐扒体健康。

对于老年人来说，许多老年人活动量低，同时消化功能变差，很容易出现便秘。所以，早餐应该做到四个关键：少肉、低脂、高纤、易消化。推荐老局键年人早餐最好喝碗燕麦粥，燕麦富含钙、膳食纤维、蛋白质等营养素，而且容易消化。另外，老年人容易骨质疏松，需要强化补钙，可以在燕麦粥里加入低脂高钙奶、虾皮、鱼干等，丰富口味。

对于学生来讲，为了保证学生一上午都能注意力集中，早餐应补足碳水化合物，为大脑提供能量。所以学生早餐一定要吃主食，比如面包、花卷、馒头，或者升糖指数较低的粗杂粮。同时，学生处于生长发育期，早餐可以配一杯牛奶，吃点新鲜果蔬，加强钙及其他营养素的摄入。

总的来说，早餐要多样化，既要满足身体能量需求，还要营养有利健康。

Answer 3

早拆此餐一般就是豆浆牛奶。然后自己炒个土豆丝。然后再吃一个苹果吃一根火腿。然后再买旅键迅两个馒头。各种营养就都搭配齐了亮液。是比较营养的健康早餐。

Answer 4

理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150~200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含肆哪淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加弊知些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小租雹消菜。
一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋。

Answer 5

所谓“营养早餐”是指能保证人体在整个上午的工作和学习过程中有旺盛的体力和精力，按“中国居民膳食指南”的建议，早餐所供给的能量应占全天能量的30%，早餐提供的各种营养素应该达到推荐的每天膳食中营养素供给量的25%。在现实生活中，人们对“营养早餐”的概念相当模糊，或不了解，或了解了不做，或做了但不到位…… 不少人的早餐大多还是稀饭、馒头、包子、面包、豆浆、卖仿姿油条、牛奶等，几乎没有人在早餐中吃蔬菜和水果。

如果我们把食物按其营养成分的特点分为谷类、中绝动物性食物、奶及奶制品/大豆及其制品、蔬菜/水果四大碰类的话，一份“营养早餐”应该包括以上四类食物，各类食物的具体用量可因人而异。如果只有其中三类可认为这顿早餐质量较好；如果只有其中两类或一类，则说明这顿早餐质量较差；如果四类食物均含有则为最好。

上述四类食物组成的混合性食物在胃里停留时间较长，能持续而平稳地维持正常血糖水平，保证一上午的学习和工作，这才是真正的“营养早餐”。