Question

如何拯救长期失眠？

Answer 1

做繁重的体力劳动。今天实验了这样的方法，因为以前累的特别很的时候确实是能马上入睡的，建议对于不经常参加体力劳动的人可以多做做家务，给家里来个大扫除，全家人的活都给包了，经常锻炼身体的人呢可以加大下运动量，跑步是最好的方法，可以给自己加量跑10公里等方法吧？这样的事情多做一点身体活动的累了，确实有助于睡眠。

瑜伽  。这并不是一个只是适合女人去保持自己体型的方法，同时也适合男人以及男女老少，虽然没有剧烈运动那么容易让身体累，但是集中精力做瑜伽后的放松是会有助于你睡眠的。

睡觉前清空自己的大脑思想。这个做起来其实是最难的，但是一小部分自制力强的人还是可以做到的，那正常的方法就是把你今天要做的事情，你烦恼的事情集中在一个时间给想完，自己把自己给开导的思想通畅，那晚上睡觉也就不会多想什么了，无事一身轻，睡得也香 。

有个人陪你睡。现在网络上确实很流行这样说失眠的人，一般失眠的原因都是因为单身狗，其实也是不无道理的，夫妻或者恋人在一块睡的话是能够相互影响的，要睡觉其实都会一起睡的，毕竟踏实的感觉有助于睡眠。

做一个舒服的床。有时候睡眠质量可能就是你的睡觉用品没有合理运用好，舒服的杯子，舒服的枕头，舒服的床垫，枕头个人用的是乳胶枕，因为听说有助于睡眠也就努力弄了一个，效果不算很大，但是至少努力了。

消灭屋子里的灯光或者带上眼罩。黑暗是一个人最容易入睡的环境，因为这样子的话即使你想睁着眼睛，也不会有任何电子产品的光吸引你的注意力，时间久了你就累了，也就不胡想什么了，带上眼罩也是能杜绝这一切的。

Answer 2

尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉不想其他的事。营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影，造成不安而影响入睡。当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。干脆起床离开房间做些轻松活动如：看书。饮食方面：在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，有养心安神的作用。玫瑰花茶：也是具有很好解郁的作用。如果还是不行的话还是建议你去医院检查下比较好或者直接咨询我也可以，希望你能早日康复

Answer 3

1、
现在许多家庭的家务都是女性在承担，所以部分妇女家会使女性出现背痛，导致睡眠中无法保持松弛状态，因此，女性还要坚持锻炼，不要一个工作持续太长时间。当然，如果女性失眠情况严重的话，要及时咨询医生，尽快进行治疗。

2、
成年女性睡眠质量不好很可能会加重女性情绪烦躁、精神紧张的情况，使更年期提前到来，所以当女性出现睡眠不好的情况时，要及时进行心理咨询，改善睡眠质量。还可以在睡觉之前喝一杯牛奶，有助于睡眠。

3、
冬天双脚经常发凉也是难以入睡的原因，特别是冬天，两脚怎么也捂不暖，其实双脚经常发凉的女性，睡眠质量比脚部暖和的女性差很多。所心此部分妇性可每天晚上睡觉前用热水泡泡脚，扩张足部的血液循环，放松身心，可改进睡眠质量。

Answer 4

我觉得大多数失眠都是因为你不够累。工作繁忙的人，整天奔波劳累的人，大汗淋漓运动的人是不可能失眠的。他们那么累恨不得有时间休息，一沾床就睡。所以如果你白天总是太闲了无所事事，不妨找点事让自己充实起来。

Answer 5

1.晚饭不要吃撑。2.适当运动（疲惫的时候更容易睡着，但是不要运动过度，运动过度容易兴奋）。3.睡前泡澡（泡脚也可以，可以让身体放松）。4.可以睡前适当听听音乐或者看看小说。5.！！！最重要的一点，心情一定要放松！二.外界1.有一个让你安心的环境。2.可以找一个你亲密的人（或亲人）一起睡。