1.简述情绪ABC理论的原理及方法，并且联系实际，说一说如何应用该理论，摆脱不良情绪困扰？
A就是不断发生变化的环境所引发的事件，常常觉得环境是不停地在变，而且随时随地都有事情发生。对每一件事情的发生我们不是全部都有反应，不一定，但是我们会对某些事件有反应，对某些事件没有反应，就是因为B的关系。
通常人们都会认为，发生什么样的事情就会引发何种情绪体验，但是事实并非如此。例如同样是不太理想的考试成绩，一个人会感到无所谓，另一个人却可以伤心欲绝。同样的事情针对不同的人，因引起不同的情绪体验，正是这种对不合理情绪处理的差别，造成了人们的差异。
分享积极的态度，学会自我暗示：积极的心态和行动正是得益于积极的暗示，人是唯一可以接受暗示的生命，通过这种积极的暗示，情绪和生理状态也会产生良好的作用和影响，而积极的心态又会激发人的内在潜能，让用户成为带有健康、积极乐观的正能量者。
扩展资料：
注意事项：
吃东西：有时情绪有点低落，但对美食的欲望还是有的。平时可以备点喜爱的甜食，巧克力、冰淇淋、水果总是能够帮用户重新振作起来。也可以去喜欢的餐厅享受下，美丽的食物让人对生活充满希望。
看励志故事。各种不良情绪都来自对个人，对别人或对世界的不满，这个时候看看别人的故事，会发现比你不幸的人都那么坚强而乐观地面对生活，那么用户也可以做得到。比用户优秀的人，比你有钱的人都努力，这个时候感觉也没时间搞情绪了。
参考资料来源：百度百科-ABC理论
参考资料来源：人民网-6个小妙招摆脱抑郁情绪 让你的身心更健康
一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。
常见的不合理信念情绪由外界控制：自己无能为力；已经定下的事是无法改变的；一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；
人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许；有价值的人应在各方面都比别人强；任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；一个人应该担心随时可能发生灾祸；逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；要有一个比自己强的人做后盾才行。
不合理观念的特征
依据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。
一是绝对化的要求。
是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。
它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。
对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。
二是过分概括化。
这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。
它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的可能性。
三是糟糕至极。
这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”
这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。
因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。
埃利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点：
1、人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效。
2、情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。
3、人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。
4、人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。
