Question

为什么跑步后肌肉会一直酸痛？是乳酸堆积造成的吗？

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Answer 1

       不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

       但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
       经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。 因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。 如果你在跑步后的第二天甚至第三天依然感到肌肉酸痛的话，这个其实不是乳酸引起的，而是延迟性肌肉酸痛，大多数研究认为，这种酸痛是因为参与运动的细胞产生轻微损伤的结果。DOMS是身体在修复微观受损肌肉过程中所产生的应激反应。DOMS往往被误认为是乳酸堆积，同时它和运动中出现的急性疼痛也有区别。延迟性肌肉酸痛往往在运动后12-24小时开始出现，一般在24-72小时达到高峰。

Answer 2

是的，如果我们跑步前后不都进行拉伸放松，运动时由于无氧运动产生的乳酸会堆积在体内，从而造成肌肉酸痛，因此我们要注意拉伸放松，也可以揉揉肌肉部位。

Answer 3

跑步后肌肉的酸痛情况不同，原因也不同。急性肌肉酸痛是乳酸。延迟性肌肉酸痛，是肌肉纤维损伤。

Answer 4

是的，跑步后小腿会产生乳酸，如果乳酸没有完全代谢掉，就会产生酸痛的感觉。

Answer 5

可能是因为跑步的过程当中产生了无氧呼吸，那么就产生了乳酸，那么肌肉就会酸痛