Question

腹肌为啥越练越不明显

Answer 1

1. 训炼的姿势有问题，可能是长期用一个姿势来锻练自身的腹部肌肉，因此腹部会像正中间凹，因此就看起来偏平。这儿主要是认为股直肌练得非常好了，可是腹横肌还有没有练好，因此正中间便会像断掉一样的。腹横肌说白了便是一条横着的腹部肌肉，它是在腹部肌肉下边的肌肉，而且肌肉纤维是横着生长发育的，如果它的能量不足得话，你的腹部看起来是会很偏平的，要发展趋势它就需要多做平板撑。

2.体脂降低了，在长期的训炼之中，人体脂肪会降低的很显著，无论是人体脂肪还是还是内脏的而人体脂肪都是降低，那样本来胀鼓鼓的腹部一下子里边就缺乏了脂肪的填充，那样看上去便会很偏平。

可是皮肤会看上去很松驰，这就需要再次做有氧运动和增肌训练来调节，让皮肤越来越紧实，让皮下组织的肌肉长起来，添充进去，那样看上去便会很护眼。

给你的腹肌训练做一些改变或者说一种突破，可以从自重到负重还可以增加每次训练的组数，休息时间的缩短或总共组数的增加，这都是可以的提高腹肌训练效果的，我们需要有一些进阶的过程，腹肌适应了这个训练强度你就应该给它加强让腹肌不断的感受到强烈的刺激感这样效果就会比较明显。

Answer 2

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。
每次动作，在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
一般选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练，强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
首先，必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。
正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高身体的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。
为了减去身体任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。
安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。