睡眠问题一定要综合调理
睡眠问题，已成为当今全球性问题。据初步估算，全世界约有24 亿人失眠。中国睡眠研究会公布的调查结果显示中国 成年人失眠率高达38.2% ，超过 3亿 人有失眠障碍。长期失眠或睡眠不足，不仅 影响生活质量和工作效率，而且导致精神、心脑血管、癌症等80 多种疾病，损害人们身心 健康 。
我们人生中的1/3都在睡眠中度过
一、良好的睡眠的好处 ：
1、调节机体免疫功能,维持各系统功能处于稳定状态。
2、促进生长、消除疲劳，促进精力的恢复。
3、恢复体力。
4、建立新的突触联系,帮助记忆活动等。
二、不好的睡眠会导致：
1、影响免疫功能。
2、精力无法恢复。
3、导致身心疾患。
4、影响学习和记忆力等。
有研究提示中国有86.2%以上的人缺乏优质的好睡眠。当熬夜成了习惯，你的精力管理就成了问题。靠熬夜赢得到的成绩，终将用某种方式还回去。
三、常见的睡眠问题：
1、有睡眠困扰：不仅仅是疗愈睡眠问题，藉由睡眠这个上天派来的使者，让我们 探索 内在深层需求。
2、睡不解乏：睡了八小时，就是不解乏、日间效率低下。通过学习，恢复内在活力，提升做事效率。感受生活美好。
3、舍不得睡：心理需要睡眠，但要做的事多，舍不得睡；希望藉好好睡觉学习如何更好关爱自己。
还有其它没有体现出来的面向，不管是哪个层面，通过压力、情绪管理，改善睡眠质量，我们改善提升的不仅仅是睡眠品质，而是整个生活品质的提升，令人满意的人际关系，开启正念幸福的生活。
四、常见的治疗失眠的方法
1、目前，我国失眠治疗的主流办法是 药物治疗 ，但是长期的服用药物有副作用。
2、国内外的失眠治疗指南，一致推荐失眠的 认知行为治疗 (CBT-I)作为首选的一线治疗方法。但是，我国医院、心理咨询机构熟悉失眠的认知行为治疗(CBT-I)医生、咨询师人数少，受训程度浅，影响了失眠的认知行为治疗(CBT-I)这一疗法的推广、运用。
五、祖国医学对失眠症的认识及研究进展
祖国医学对失眠的认识结合了“ 治未病 ”“ 天人相应 ”的观点，强调未病先防、既病防传，强调因时因地因人制宜的理论。中医治疗失眠的优势在于可根据中医辩证分型，采用不同方药论治，针对性强，因而取得了较为满意的疗效；且治疗手段多样，包括中药、针灸、艾灸、泡脚、推拿、耳穴、心理干预等。适当的联合运用或可获得可喜的疗效。用中医 养生 保健理念纠正不良睡眠习惯，保持 健康 的生活方式对预防亚 健康 失眠起到重要作用。
六、中医学对失眠的认识及辨证论治思路
失眠属于中医学 “不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑” 等范畴。病因有七情内伤、饮食失节、劳倦内伤等，病位主要在心，涉及肝胆脾胃肾，主要病机是阴阳失调、阳不交阴。《灵枢·本神》日：“肝藏血，血舍魂，卧则血归于肝而魂归其室”。
①现代 社会 竞争日趋激烈，工作压力日益增加，外界刺激导致五志过激，情志不遂，肝失疏泄，气郁化火，上扰心神，神不安定以致不寐。
②喜食肥甘厚味，嗜酒吸烟等损伤脾胃，脾不健运，聚湿生痰，蕴而化热，痰热扰动心神而致失眠。《张氏医通》云：“脉滑数有力不得眠者，中有宿食痰火，此为胃不和，则眠不安也”。此类患者多伴有高血脂、高血糖、动脉硬化。
③心主血，脾为生血之源，思虑劳倦伤及心脾，营血亏虚，不能上奉于心，心失所养，神无所主，导致失眠。《景岳全书》谓：“劳倦、思虑太过者，致血液耗亡，神魂无主，所以不眠”。
④素体虚弱，或年老久病，肝肾之阴耗损，肾阴不足，不能上奉于心，水不济火，虚热扰神则心烦不寐。胆主魂，内寄相火。心虚胆怯之人，遇事易惊，决断无权，心神失养，神魂不安，亦致失眠。《沈氏尊生方》所说：“心胆俱怯，触事易惊，梦多不祥，虚烦不眠”。慢性失眠反复不愈，耗伤正气，气虚无力推动血行而有血瘀，血脉郁阻，心神失养，以致寤寐异常。
但中医中药效果再好也 不能只用单一手段治疗失眠 ， 一定要综合手段来干预调理 。还是要对患者讲解睡眠的基本的知识，包括 健康 卫生习惯应该如何建立，建立做到一个什么样的水平，特别是对那些睡眠的错误的认识、误区和信念这些睡眠知识要让患者知道，并且发现患者存在什么样的误区，才能有的放矢。
再 结合学习、练习放松调息冥想 ，在白天的时候是要求保持清醒、警醒、觉知的状态去练习，但是它有一个副作用，就是很容易进入到睡眠状态，就是“昏沉状态”，但是把它这个副作用用于帮助失眠患者的放松，能很好的入睡，确实也是一个失眠患者的大大的福音。
很多失眠的朋友在学习放松调息冥想之后都能比较好、比较快的入睡；或者是在睡不着的时候，帮助睡眠 健康 卫生习惯的建立， 不要躺在床上翻来翻去的，试图得以休息或者睡着，要切断床和睡眠的不良联系，可以到另一个屋子，坐着去练习 。在白天的时候不要睡觉，当感觉到疲乏、劳累、精神不振的时候，也可以做练习，既可以缓解疲劳，又可以学会、感受到如何放松头脑、放松身体，还可以避免因为白天的睡觉影响晚上的睡眠动力。
如果是对于伴有 焦虑抑郁 的患者呢， 放松调息冥想和睡眠经络操 也是一个非常好的具有治疗作用的方法，而且更长远更持久，又没有药物的副作用的治疗手段。
如果只是单纯的失眠、难以放松，对于这类患者，我们就可以用中医的手段，如 中药、针灸、艾灸、泡脚、推拿、耳穴、超声穴位导入、中频刺激穴位经络 ，让患者体会到放松的感觉，加上睡眠 健康 习惯和睡眠错误认知的指导改正，一般就能很好的解决问题。
对于伴有焦虑抑郁的患者呢，就再加上更系统科学的放松调息冥想和睡眠经络操学习和练习也可以达到一个非常好的状态。# 健康 2021##添翼计划#
