Question

老人运动健身需要注意的6大原则

Answer 1

　　 1、因人而异

　　老年人运动健身时应根据自己的年龄及体质状况、场地条件、季节及气候变化等选择适宜的运动项目，正确掌握运动量和运动持续时间。切不可强求一致。

　　 2、循序渐进

　　老年人通过运动健身，功能会逐步改善或提高。但由于机体对运动有一个逐步适应的'过程，所以运动量宜由小到大，动作由简到繁，持续时间由短到长，不要盲目冒进，急于求成。

　　 3、持之以恒

　　通过运动可增强功能、强健体魄、防治疾病和延年益寿，但需要有一个逐步积累的过程，只有持之以恒方可实现其目标。老年人运动健身一般要坚持数周、数月甚至数年才能取得效果。

　　 4、合理择时

　　老年人运动健身应每天1~2次，每次半小时左右，每天运动总时间以不超过2小时为宜。运动时间一般以早晨日出之后与傍晚黄昏降临之时为好。在炎热的夏秋季节，对诸如舞蹈、健步走等项目，可安排在吃完晚饭稍作休息后进行。

　　 5、因地制宜

　　运动场地尽可能选择空气新鲜、安静清幽的公园、树林、操场、庭院、湖畔、疗养院（所）等地，如不具备上述条件，可因地制宜，以达到健身为原则。

　　 6、舒适安全

　　老年人运动健身要求有足够而又安全的运动量，这对患有心血管疾病、呼吸系统疾病和其他慢性疾病尤为重要。老人运动时应达到全身有热感或微微流汗，运动后应感到轻松愉快或稍有疲劳、食欲增进、睡眠良好和精神振作。