Question

如何在一个星期内提高一千米跑的速度？

Answer 1

要提高一千米跑的速度，应主要从两个方面着手：\r\n一是一般耐力。二是速度耐力——就是较长时间保持高速跑的能力。\r\n发展一般耐力的方法就是采用较长距离的匀速跑、变速跑、越野跑等。发展速度耐力最好的训练方法就是间歇跑。 间歇跑的练习方法很重要，练习时应注意：\r\n\r\n第一，有节奏的交替，有相对的间歇。此方法可使运动员身体得到一定的恢复，但不能完全恢复。\r\n第二，训练强度不同。有与比赛速度相同的，也有大于或小于比赛速度的。\r\n第三，运动量大。世界优秀运动员一次训练课中，跑同一段落可达20-40次。\r\n间歇跑间歇训练的休息时间短，体力不能充分恢复，而且间歇时间相同，也不允许完全恢复。例如：6×200米27秒，每个之间慢跑200米，当脉搏恢复到120-130次/分就开始下一次练习。\r\n\r\n间歇中的主要手段是：有氧-无氧混合训练。\r\n间歇训练的内容包括：A距离、B强度、C重复的次数、D间歇的时间与内容。\r\nA距离：要短于比赛距离。如800米运动员可进行200米、300米、400米的间歇训练，当然也有长距离的间歇跑，可达3000米。传统方法的范围在100-400米之间。\r\nB强度：可根据任务(如发展一般耐力或专项耐力)而定。如：800米成绩为2分的运动员，可选择下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。\r\n在传统的间歇训练法中，强度要逐步提高。\r\nC重复次数：通常一次课中，间歇跑训练的问题不宜过多地超过专项距离的长度。\r\nD间歇的时间与内容：间歇时间取决于运动员的水平。高水平运动员的间歇时间要准确。间歇时间可以用时间或脉搏来控制。各个不同专项的不同段落间歇跑的间歇时间。