Question

人体中缺镁应该吃什么食物呢？

Answer 1

1.绿叶菜

小油菜、小白菜、芥蓝等绿叶菜钙含量较高，甚至有些可以和牛奶媲美，并且深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多。

2.坚果

腰果、西瓜籽、开心果、榛子等坚果和种子不仅钙含量高，含镁量也很丰富。比如榛子的钙含量高达815毫克/100克，镁含量为502毫克/100克。但坚果能量较高，每天最多吃一把。

3.豆类食物

不论是黄豆、黑豆等大豆类食物，还是红豆、绿豆、芸豆等淀粉豆类，都是钙和镁的好来源。此外，由大豆制成的豆腐、豆干、腐竹等豆制品，钙和镁的含量也很高。

4.小鱼干

小鱼干水分含量少，钙和镁等矿物质含量较高，吃时多嚼嚼吸收效果更好。

5.无花果

半杯无花果就有13%的镁，差不多2-3个大无花果就是半杯的分量哦，此外，无花果含铁量也较高，还有丰富的纤维，能过促进肠胃蠕动防止便秘。

6.杏仁

杏仁富含维生素E，其实它的镁含量也不低，绝大多数坚果和种籽都有丰富的镁及其他微量元素，比如松子、腰果、核桃等等。

参考资料：人民网-绿叶菜、坚果等 四种食物补钙又补镁