减肥到底该做哪些运动?

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昙星风h
高能答主

2023-05-13 · 用力答题,不用力生活
知道答主
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1.大体重基数

男生:90kg以上

女生:75kg以上

建议你不要做跑跳类的高强度运动,像波比

跳,加速跑等。

因为身体的自重大,在做这些跑跳类运动时膝

盖会承受很大的压力,非常容易磨损受伤。

可以选择这五类运动方式:

站立深蹲、推举手臂、俯身拉手臂,抬腿击

掌、直臂平板支撑。

把这五类动作徒手做好,然后再随意的组合在

一起,比如:站立深蹲+推举手臂组合。

可保证全身肌肉群参与

可保护各部位关节不受伤

等你做到训练很轻松时,再增加重量和速度。

2.中等体重基数

男生:70-90kg

女生:55-75kg

可以选择高强度间歇性训练

这种运动单位时间内的燃脂效果要比一般的有氧高!

比如:小碎步、高抬腿、开合跳、深蹲跳、后踢腿等。

频次:每个动作20秒,休息10秒。

3.小体重基数

男生:70kg以下

女生:55kg以下

可舍弃高强度间歇性训练,虽然它燃脂效果

好,但是运动强度大,很难长时间坚持!

可以选择低强度、长时间的运动。

比如:慢跑、蹬单车、爬楼等,训练时长最好

在30分以上。

坚持时间越长,到后面脂肪功能的比例就会

越高!这种训练相对来说,更适合小体重的顽

固脂肪!

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