Question

高效睡眠的方法

Answer 1

第一

最佳睡眠时间 21：00—05:00

睡眠时间对睡眠质量影响很大，21：00—05:00是最佳睡眠时间，你的睡眠时间越接近最佳睡眠时间，你的睡眠质量越好。现代很多人，因为各种事，很难在21:00睡觉，那你最迟就在22:30睡觉，这样也还不错。

第二

眼睛放松

现代人大多都是过度使用眼睛，眼睛都有一些疲劳，疲劳的眼睛会使睡眠质量下降，所以睡觉前你需要放松下眼睛，这样你就容易睡得好。

具体怎么做呢？

坐在床上，轻轻地转动眼睛三圈，让眼睛活动一下。结束之后，你开始放松眼睛。你默默对眼睛说“放松、放松，不要紧张，不要皱眉头，放松，放松。”如此慢慢地重复念二分钟，眼睛就得到了放松。记住一定要慢慢念。

第三步

睡眠姿势——右侧卧

合理的睡眠姿势会使你睡得更好。睡眠姿势中，右侧卧是最好的睡眠姿势，它会使你身体安稳舒适；左侧卧次之；平躺容易噩梦；趴着睡身体难放松。

所以，我建议大家右侧卧

右侧卧具体怎么做呢？

卧时用右手枕头，左手搭左腿，两腿相叠。这样睡，心易安，易深睡，少梦。

第四 心态

心态对睡眠质量有决定作用。你轻松喜悦，你就会睡得好；你紧张焦虑，你就会睡不好。

具体怎么做呢？

睡眠时，你应该脸带微笑。脸带微笑是脸部放松状态，同时会使心中喜悦，这样带着微微的喜悦入睡是最好的。心中喜悦，睡眠效果最好。

第五

全身放松

人工作一天了，身体都会有不同程度的紧张。紧张的身体会降低睡眠质量，所以我们需要对全身做一次放松。

具体怎么做呢？

随意躺卧在床上，把自己身体从头到脚，慢慢放松一遍，越慢越好。要放松哪部位，你就把注意力放到哪部位，对这个部位轻轻地说放松，放松.....持续10秒，你就换下一个部位。放松之后，你告诉自己清醒躺卧就是睡眠。你随意躺在床上，想想什么就想什么，你就这么做就可获得高效睡眠了。有时候，你会在自我放松中，不知不觉睡着，那就顺其自然。

所有方法都来自实验。

Answer 2

每个失眠的人，都像携带着一个破碎的灵魂，晚上不瞌睡，白天没精神。现在跟你分享6个小方法，伴你获得更高质量的睡眠。

1.自我联想法

闭上眼睛，在脑海想象出一个浩瀚的宇宙(你也可以选择自己喜欢的场景)，在这个宇宙里，什么都没有，只有无数颗星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着看着…不知不觉，你就睡着了。
2.食物助眠法
睡觉前，你可以喝一杯热热的牛奶。记住，不要在睡前喝咖啡、绿茶这些会让大脑兴奋的饮料。晚餐可以加一些有助睡眠的食物（百合、小米等）。

3.自我保护法
有些人是因为缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候，喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己。
这些人可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具，如果你怕黑，那就在床前放个小夜灯，像有人在保护你一样。
4.书本电影助眠法
你可以在床头准备一本自己不爱看甚至是枯燥至极的书，认真地看。你也可以试试看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影。
5.运动助眠法
对于长期入睡困难的人来说，睡前几小时适量运动是非常好的方法，做瑜伽、跑步、跳绳都可以，但别进行太激烈的运动。

6.关注呼吸法

集中那些乱飞的思绪，把精神集中在自己的呼吸上，同时一步步放松自己的身体，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到头部。
当你可以觉察到自己的呼吸，当你的世界只剩呼吸的声音和存在，就可以准备沉沉睡去。

Answer 3

高效的睡眠方法应该有一定的规律的睡眠，所以应该根据自己的生活规律来进行。
睡眠具有生物节律性，个人主观意志的转移是不能对其产生影响的。
需要尊重这种运作方式和生理的规律性，如果希望能快速入睡则需要规律的作息时间，不要经常熬夜、把白天的思虑与对个人的打算暂时放下，使自己处在放松的状态下然后才能够可以尽快入睡。
所以快速睡眠并不以主观意志转移为主，并且快速睡眠很多时候是欲速则不达。
快速睡眠需要规律的作息时间，但并不以主观意志转移为主并且很多时候欲速则不达。
晚上睡不着觉临床上定义为失眠，多与饮食、生活习惯、工作环境等有关，另外还可能是身体存在某些疾病的讯号，如果是短暂性的失眠，可改变生活和工作习惯，或睡前喝些温牛奶、蜂蜜水，听些轻缓的音乐都对睡眠有帮助，如果长期失眠，应及时就医。
可以多给老人吃核桃、芝麻、碧根果、红枣、西洋参等食物，还可以让老年人睡前服用安神补脑液，或者喝一杯热牛奶。

Answer 4

分享一个高效睡眠的方法，缓解一天工作的压力，美美地睡一觉吧

Answer 5

改善睡眠质量的好办法
1、创造舒适环境
无论是挑选完美床垫，还是舒适的床单都是很有必要的，买上严实窗帘遮挡光线，夏天还可以在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。
2、补觉
过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。
3、别辗转反侧
无法入睡吗?如果在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。想想吧，不睡觉会使人更加焦虑的——这是个恶性循环。
4、吃一些助眠食品
睡前可以饮用眠梦香，淡淡果香配着温热的水，可以帮助放松身体，缓解全天工作的压力，从而缩短入睡时间，帮助改善失眠情况。