Question

长期上夜班的人该如何改善睡眠啊？睡眠质量不好

长期上夜班的人该如何改善睡眠啊？对身体会造成怎样的危害啊？有没有中药或者食疗可以改善啊？平时要煲什么汤喝吗？要补充什么营养啊？有没有什么药茶之类的啊？

Answer 1

建议不要上夜班了。

对身体伤害很大。
导致神经衰弱。

褪黑素不分泌。

生物钟打乱。
1,上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基 为了身体建议换个工作吧。祝你好运!

希望能帮到你

Answer 2

重要的一点是：要在漆黑的房间睡觉，才能达到理想的睡眠！另外要安静，还要补充合理的饮食，因为你是在晚上工作，白天睡觉，所以你跟正常人进食的时间是有差距的，希望能帮到你，祝你好运！

Answer 3

要学会拒绝上夜班，尤其要拒绝长期上夜班，没什么别的办法，短期熬夜可以靠多休息补回来，长期夜班会死人的，即便不会猝死也会减少人的正常寿命，造成脑力过早衰退，所以要学会拒绝长期夜班

Answer 4

如果是女士的话有可能会造成内分泌紊乱，面色不好，身体容易疲劳，熬夜后建议喝点温和的粥再睡觉。多吃一些补脑的食品，是药三分素，建议食补。饮食方面建议到网上咨询。

Answer 5

长期夜班会是生物钟颠倒，生物钟改变对人体的影响还是很大的，建议尽量能够换班，不要总是上夜班。