Question

睡觉前有哪些习惯有助于睡眠？

有什么小习惯有助于睡眠?

Answer 1

第一，注意睡姿。大家都知道，我们的心脏位于胸前偏左的位置，如果睡觉时经常是左侧侧卧的话，很容易给心脏造成压力，不利于身体的健康，同理趴着睡觉更容易压迫心脏和胸腔，更不利身体的健康。因此，最佳的睡眠姿势应该是右侧侧卧身体微曲，使全身肌肉放松，同时又不会压迫心脏和胸腔，又能保持畅顺的呼吸。另外，方向上，大多数学者认为，顺着地磁南北方向，头南足北为佳，利于身体的健康。
第二，注意枕头和床铺。通常成人的枕头高度在十到十五厘米，一般相当于人的一肩的高度，侧卧时，脖子和头部与两肩平行。而床铺不宜过于柔软，过于柔软的床铺不利于脊柱的生长和弯曲，其实一般的木板床是最有利于身体健康的床铺。
第三，注意睡眠环境。要在相对安静的环境下更容易入睡，并进入到深睡眠状态，睡眠环境的气温最好保持在15-24摄氏度之间。
第四，注意睡眠时间。在睡眠的时间上，其实并没有严格的要求和界限。通常认为，成人的睡眠时间应该保持在7、8个小时左右，这个时间段是最有利于人的健康的。但也要因人而异，以白天不犯困、精神饱满为宜。另外，夜间十点是最佳的入睡时间，尽量不要晚于十一点。十一点以后是人的大脑的兴奋期，很难很快入睡。临睡前60—75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意以下几个问题：水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

Answer 2

睡觉前可以听一些舒缓的音乐，这非常有利于帮助睡眠。

Answer 3

1.睡前泡脚：睡前洗脚是每个人必不可少的，可是泡脚就很少有人做了，都认为泡脚是一个老年人该有的养生习惯，其实并非如此。泡脚可以促进身体内的血液循环，而且脚下有很多穴位，用热水泡脚可以达到按摩的功效，还可以在泡脚水中加入一些药材，对泡脚效果也是特别大的帮助。
　　
2.睡前进行散步：饭后或者睡觉之前进行半个小时至一个小时的跑步，不仅可以强身健体，而且晚饭吃的食物也不会积压，导致胃胀，经常运动也好保持好气色，而且，经历了运动的你也会感到比以往疲乏，所以躺在床上很快就可以入眠。
　　
3.泡个热水澡并做好肌肤清洁：睡觉之前，可以泡个热水澡之后在去床上休息，大家的日常经验可以玩知道，泡澡过程中人们处于放松的状态，普遍洗完澡之后都会感到困倦，疲惫，所以这个时候入眠一定是效果最好的。把这一天的妆容和皮肤都清理干净，不然在你休息的时候容易导致毛孔堵塞，睡再多的美容觉都是白搭。睡眠一定对每个人都是重要的，保持一个好的睡眠，第二天才会保持更好的精力去认真生活。另外补充小贴士：睡觉前可以喝一杯牛奶，可以有效帮助入眠，如果害怕变胖，可以选择脱脂牛奶嗷。

Answer 4

睡觉前有哪些习惯有助于睡眠？睡眠对于健康是有很大影响。那么社会生活压力大，有的人晚上经常睡不好。若长期下去的话会影响精神状态，记忆力也开始变差。肌肤也不像之前那么好。现在咱们就来具体介绍下，在睡前哪些习惯对改善睡眠质量有帮助？

第一、 睡前不吃太饱

在夜里记得不要吃的太撑，因为夜间人的消化能力不是很好，吃撑了容易让肚子不舒服，晚上也自然睡不好。建议可吃的稍微清淡些，吃八分饱左右即可。

第二、 睡前不想太多问题

在睡前记得不要想太多问题。可以听一些比较悦耳的音乐，看一下无聊书籍，等有困意了拉上窗帘，熄灯安静的睡觉。也可以通过戴眼罩，耳塞等方式来维护睡眠环境。对于白天发生的事情，若无法改变就不要在思考。

第三、 吃完晚饭去散步

在吃完晚饭之后可以去外面散下步。让自己的肌肉放松，促进肠胃消化。让紧张的大脑放松。回来之后洗个温水澡促进血液循环。排毒毒素垃圾，然后喝杯温牛奶助眠，牛乳含有少量的类似于吗啡类的物质，起到安神定志作用。睡眠记得不要接触烟，酒，浓茶，咖啡等影响大脑兴奋的东西。

第四、 有好的寝具

在睡前可以先深呼吸几秒钟。然后远离手机安静的睡觉，记得选择软度合适的枕头和床垫。让自己睡的舒服些。若是枕头不合适的话容易造成落枕状况。

那么说到这里小伙伴理解了吗？在这里只是简单的作介绍，室内温度记得要保持适宜。避免太冷太热。其实也可选择躺合适的按摩椅来放松下，多种舒适按摩手法放松身心压力，缓解肌肉疲劳状况。感受摇篮般的温馨。一觉睡到大天亮。

Answer 5

睡前阅读书籍。大多数人都知道，不少成功人士睡前的爱好就是读书。阅读是一种应该在夜晚坚持的良好习惯，它既会迫使你早早地上床，又让你保持注意力集中。当你准备入睡时，你的大脑会巩固你所阅读的内容，帮助你记忆。如果你喜欢在床上阅读的话，建议你选择纸质书。它会帮你理清大脑思绪，并且更容易让你准备入睡。
关掉伤眼的蓝光。褪黑素是一种促进睡眠的身体激素，而平板电脑、手提电脑以及手机的蓝光会抑制褪黑素的产生。赫特福德大学心理学教授理查德·怀斯曼（Richard Wiseman）提出，夜晚玩手机10分钟产生的影响，就如同白天在大太阳底下步行一个小时一样。

“试想一下，如果你白天在大太阳底下走了一个小时，再对自己说，‘我要去睡觉了’。你觉得可能性有多大呢？”所以，在睡前一个小时，最好不要让自己暴露在屏幕面前