Question

欺骗餐多久一次

Answer 1

欺骗餐，一般3-4天，看你自己实际情况来，每个人是不一样的。

要想身心兼顾地吃欺骗餐，就要有聪明的吃法。

1.欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞。

选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物；尽量避免高糖油腻的垃圾食品。另外，不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃，很容易过量哦。

2.进食顺序有讲究。

（1）形态上，先液体后固体，即先喝汤后吃食物——增加饱腹感。

（2）体积上，先大后小，即先吃蔬菜后吃其他——热量较低。

（3）热量上，先低后高。

（4）你可以餐前半小时：苹果1个/黄瓜1根/其他水果；正餐先喝1碗汤，再吃凉拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉类。

3.合理计划用餐时间。

用餐时间选择、地点都要提前考虑清楚。如果与朋友有约，不防就把你的“欺骗餐”放到聚餐吧！注意事项参见第一条。

4.要欺骗餐不要欺骗日。

不要为了享用期待已久的欺骗餐而欺骗自己，从早吃到晚哦！后果——摸摸肚子上的肉肉，你就领悟这痛有多么深刻了。

欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常在每周选择一餐食用日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物。

一般也被称为“放纵餐”。就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食，放纵一次。