Question

怎么补充维生素E？维生素E的功效与作用是什么？

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Answer 1

 改善和延缓动脉粥样硬化进程，保护心血管健康。动脉硬化的发生发展与脂质在血管壁的沉积与氧化过程息息相关，而维生素E是一种具有强大抗氧化作用的维生素，维生素E与维生素A一样都具有抗氧化的作用，能够清除体内自由基，与维生素C和β-胡萝卜素有抗氧化的协同互补作用。充足的维生素E可以抑制细胞膜脂质的过氧化反应。

维生素E的主要食物来源包括麦芽、大豆、植物油、坚果、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、营养强化面粉、全麦、未精制谷物和鸡蛋。推荐的每日维生素E摄入量为400～800 IU，般，女性体内的雌激素分泌太少，就会影响真皮细胞的储水功能，让皮肤变得干燥，进而出现细纹、长斑等；若是雄激素水平偏高，则容易长痘痘。

增加耐力。在运动中，坚持一个月每天摄入20mg的维生素E，可以提高红细胞中的超氧化物歧化酶的活力，减少对线粒体膜氧化，提高它的工作效率，增强运动的耐力。抗衰老。维生素E的抗衰老作用已经研究了很长时间，但各种说法不一，它对群体衰老的最长寿命影响不大，更多的是一种保健作用。

维生素E被誉为氧自由基的清道夫，是体内抗氧化系统的重要组成成分，可以保护生物膜和蛋白质免受自由基攻击。而体内自由基升高与动脉粥样硬化、肿瘤等疾病的发生密切相关。维生素E参与了广泛的生理过程, 除了抗氧化作用外、还具有调节免疫功能、炎症的控制、抑制血小板的粘附、基因表达和认知能力的调控等作用。近来还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应。

Answer 2

不建议使用药品类的维生素E，因为其是脂溶性的，食用过量容易中毒。建议多从食物，水果中获取。这样还能保持健康。维生素E有美白的功效，它有适当的缓解肌肉疲劳的作用。

Answer 3

维生素E也可以内服，对于维生素E缺乏的病人，需要口服维生素E，维生素A和维生素E往往能够同时服用，或单独服用维生素E，也比较常用。维生素E还有抗衰老能力，抗衰老就是让DNA发生畸变的可能性减少。因为人衰老更多于在基因，在不断修复当中就会出现问题，维生素E能够减少此种畸变。

Answer 4

尽量要选择食补的方式，比如说平时生活当中可以多吃一些水果，还有就是蔬菜，这样的话就可以提高造血能力，而且也可以补充身体所缺的维生素，提高人体免疫力。

Answer 5

多吃些油料种子、坚果、玉米、大豆油、花生油等补充维生素E。功效是延缓衰老，有效减少皱纹的产生；促进性激素分泌 ；抗氧化。