Question

跑步没有30分钟以上等于白跑吗

Answer 1

不会白跑的——不管你跑了多久，只要是消耗了卡路里就是好的，就是能帮助你减重的，千万不要有跑不到30分钟没用然后就自暴自弃的想法。
　　1.
运动过程中，主要的能量来源有3中，atp(这个大家都知道，能量货币，身体内少量储存)糖原(大量储存于肌肉和肝脏中，放能快，能效中等)和脂肪(体内可大量储存，放能慢能效高)。
在有氧运动过程中，我们所说的消耗脂肪，实际是说身体大规模的动用脂肪为主要能源，eg.
60%。我们的身体会自行调节综合使用各种能量，而不是像大家想象的先用糖原，糖原都用完了才分解脂肪，而是主导供能资源的百分比变化，从这个角度来讲，我觉得20-30分钟以上的有氧运动减脂是有道理的。在长时间的有氧运动的情况下，身体的主要供能来源无疑是脂肪无疑。但是有点必须明确的是，即使你坐着也会消耗脂肪，只是百分比少一些。

　　2. 这就引申到下一个问题，为什么说跑步不管多久，都会减重。对大部分减肥者，大家的目标是减重。减重是一个非常straight
forward的过程，只要摄入的calorie小于消耗，长期下来就必然减重。所以我们关注的是卡路里的消耗而不应该是我用了哪种身体的哪种能源储备。并且，即使是你只跑10分钟，只大量消耗了糖原，身体为了平衡糖原储备还是会分解脂肪造糖原或者吸收食物内的糖(碳水)。所以，不管你跑了多久，只要是消耗了卡路里就是好的，就是能帮助你减重的，千万不要有跑不到30分钟没用然后就自暴自弃的想法。

　　3.
那么跑者，尤其是长跑者，为什么lean呢?主要原因我想大家都明白了，因为他们一天跑的时间是我们普通人的几倍啊，他们消耗的卡路里也是一般人的几倍啊!他们另一个优势是身体转换到脂肪主要供能的时间会比一般人快(通过大量训练，跟基因基本没关系)。所以我们作为健身用，最主要的是move
your butt, work it. 而不是斤斤计较我今天跑了31分钟还是29分钟，因为你的汗水从来就不会白费。

Answer 2

要看个人体质，一般是以出汗，就可以了