Question

在跑步训练中，有哪些要格外注意？

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Answer 1

1、跑步的时候要放慢速度

跑步时不同的速度对心血管带来的刺激也是不一样的，慢跑能够对心血管带来比较柔和刺激。要依据自己身体素质耐受性及其年纪，来选择不一样的跑步速度，干万不可以过度的要求速度。

2、跑步的步幅要小

跑步的时候步幅小一点，那样能够减少全身肌肉，在慢跑中用力的强度，进而延长了跑步时间，有一部分人在运动时，过多的用脚踝用劲，跑了几分钟以后，便会出现疲惫感，所以跑步的时候步幅要小，与此同时留意动作的平衡。

3、跑的时间长一点

跑步的时候尽量让路途更长一些，那样能够把血液里边的血糖值迅速的消耗掉，与此同时还可以耗费人体里不必要的热能和脂肪，具备降低血糖及血脂的作用，还可以缓解血压。

4、跑步时要特别注意营养成分的均衡

有一部分人会觉得跑步时，运动强度非常大，必须要进食一些高营养的食物，实际上这个是错误的，跑步时耗费的主要是人体里边的血糖值，对于蛋白质需求并不是很大，跑步以后只需要进补一些碳水化合物的食材。

5、主要以跑步为主

针对比较肥胖的群体而言，要想根据健康慢跑的方法来锻练，一下子跑较长的距离。身体是吃不消的，因此需要先走一段，随后再跑一段，不断更替的慢跑也可以分解人体脂肪。

6、跑步的时候要因人而异

每一个人的身体素质是不一样的，针对有慢性疾病的群体而言，跑步时一定要依据自己的具体情况来选择 ，干万不可以草率的追求速度而忽视了病况。

7、跑步前不可以吃太多食物

我们在跑步前不可以吃太多食物，有些人喜欢吃饱早饭，再外出参加晨练，这是绝对错误的。假如你一直在饱腹状态下进行健身运动，不但会影响到消化系统，还有可能会得急性阑尾炎等急性病。

Answer 2

要格外注意的应该就是自己的脚踝，还有就是自己的膝盖部位一定要保护好，并且如果身体特别重的话就不要再跑步训练了，还有就是跑步训练不能每天都训练，一个星期应该缓1~2天，可能最为合适。

Answer 3

跑步的时候要放慢速度 跑步时不同的速度对心血管带来的刺激也是不一样的,慢跑能够对心血管带来比较柔和刺激。要依据自己身体素质耐受性及其年纪,来选择不一样的跑步速度,干万不...
跑步的步幅要小 跑步的时候步幅小一点,那样能够减少全身肌肉,在慢跑中用力的强度,进而延长...
跑的时间长一点 跑步的时候尽量让路途更长一些,那样能够把血液里边的血糖值迅

Answer 4

在跑步之前一定要做热身运动，然后也应该注意运动的强度，运动的时候一定要注意掌握合适的呼吸方式和节奏，然后也应该调整好自己的状态，千万不要过量的运动。

Answer 5

一个是注意不要受伤，训练之前一定做好热身活动，把身体肌肉打开，就好了，二是注意节奏，不要一会快一会慢。