Question

怎么才能练出腹肌？

肚皮上有一层脂肪，脂肪下硬邦邦的，需要怎么去练，做过腹肌撕裂者，作用不大

Answer 1

男生只要不太胖，练出腹肌是很容易的，每天拿出十几分钟就足够了，晚上好好休息，促进肌肉修复，三餐正常的话即便不格外补充蛋白质也行。

先来看看体脂，用两根手指竖着掐一下肚脐旁边的肉，按我的经验，只要掐起肉的厚度在两个指头的宽度之内，不需要减脂也能在一个月内直接把腹肌练到视觉可见的程度。

现在说说训练，推荐你一套简单有效的：

1.卷腹10个，速度放慢，收缩到最紧后停顿一至两秒，再慢慢恢复到起始姿势，可轻松完成后用双手拿书垂直上举加负重，数量不变

2.反向卷腹15个，不需要刻意放慢动作速度，可轻松完成后就不再用惯性完成动作，数量可提高

3.平板支撑30秒，背部微弓，双腿微屈，尽可能用最大力绷紧腹部

动作力求标准，三个动作连续完成为一组，初期每天一次，每次三组，适应后可提升至每天两次，每次五组，间歇自己把控，躺着歇到心率基本平复就好。通常十天左右就会有所变化，一个月腹肌渐渐现形，体脂越低越明显。
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Answer 2

怎样锻炼才能有腹肌？这组高效腹肌训练9个动作，4周帮你练出腹肌